7 طرق معتمدة من الخبراء للتعامل مع الاكتئاب الموسمي


انتهى الجزء الممتع من فصل الشتاء ، والطقس قاتم ، وحساباتنا المصرفية فارغة - بالنسبة لنا ، يمكن لشهر فبراير أن يبدو وكأنه صداع لمدة أسابيع. بالنسبة الى علم النفس اليوم، هذه الفانك ليست كلها في أذهاننا: ما يقدر بنحو 10 ملايين أمريكي يتأثرون بالاضطراب العاطفي الموسمي. أضف ضغطًا للالتزام بقرارات شهر يناير عالية المخاطر ، وحقيقة أننا ما زلنا نتعافى من عام صخري سيئ السمعة ، ولا عجب في أن هذا الفانك لشهر فبراير معدي. لاستكشاف سبب شعور هذا الوقت من العام بمزيد من الصعوبة - وما الذي يمكننا القيام به حيال ذلك - نحن على اتصال مع المعالج السريري وأخصائي الحزن Ginger Poag.

وأوضحت أن أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب المبكر لشهر فبراير هو أننا نشعر ببساطة بالظهور الذي لا مفر منه من كل طنين العام الجديد. يقول المستشار الذي يتخذ من ناشفيل مقراً له ، إن علاجات الاحتفال مثل الشمبانيا وحفلات الغسق حتى الفجر "جميعها تنتج أجهزة إرسال عصبية جيدة في أدمغتنا". عندما نعود إلى روتين يوم العمل لدينا ، من الطبيعي أن تحتاج أجسامنا إلى التعديل. إضافة إلى هذا الإحساس بخيبة الأمل هو مرور في قراراتنا (الوحشية في كثير من الأحيان): "هناك الكثير من الضغط لضبط قرارات السنة الجديدة والشعور بالذنب الذي لا مفر منه والذي يأتي مع الفشل في الوفاء بها".

والآن بعد أن فهمنا بلوز فبراير بشكل أفضل ، كيف يمكننا مكافحتهم؟ قم بالتمرير لأسفل للحصول على أفضل نصائح Poag حول مكافحة الاكتئاب الموسمي.

1. تدوينه

1. تدوينه


Poketo Terrazzo Notebook $ 23 Shop

آخر شيء نريده عندما نشعر بالإحباط هو إدخال آخر في قائمة مهامنا. ومع ذلك ، يمكن للأعمال الصغيرة إرجاع مكافآت كبيرة. للتخلص من الركود ، يوصي بواج بتعزيز المزاج اللطيف مثل يوميات التأمل والتأمل. تسمح لك "يوميات" بوجه خاص بتسجيل الوصول بنفسك ، والتنفيس ، والإبداع.

2. الحصول على الخارج


حتى نزهة قصيرة من خلال حيك سوف تقليل التوتر والإفراج عن الاندورفين. عندما لا أريد أكثر من الاختباء تحت الأغطية طوال اليوم ، أستخدم هذه الخدعة: بمجرد الخروج من السرير ، ارتدي ملابس التمرين. بهذه الطريقة ، لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى في الخروج ، وسوف يبدو الباقي أقل صعوبة.

3. هز رائحة الخاص بك


Vitruvi Stone Diffuser $ 119 Shop

في بعض الأحيان يمكن أن يكون الاسترخاء بهذه البساطة. اروماثيرابي قد استخدمت لآلاف السنين الاسترخاء بشكل طبيعي ، واستعادة ، وشفاء. وفرة من الروائح الطبيعية المختلفة تعني وجود زيت لكل شيء. اللافندر ، على سبيل المثال ، يحظى بشعبية لقدرته على إذابة التوتر. في هذه الأثناء ، يبدأ النعناع الحار في تشغيل الطاقة ويحسن أداء الدماغ. يتضاعف الناشر الحجري من Vitruvi كقطعة أنيقة من ديكور المنزل.

4. قم بتشغيل الضوء


NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp 40 $ Shop

'يؤثر عدم وجود أشعة الشمس والطقس البارد خلال شهر فبراير بشكل كبير على مزاجنايقول بواج. "زد من الإضاءة في منزلك عن طريق تشغيل المزيد من الأضواء أو فتح الستائر وترك ضوء الشمس الطبيعي." هذا المصباح العلاجي من NatureBright هو المنتج الأكثر مبيعًا في علاج الأمازون (والمفضل الشخصي).

5. جعل الفضاء


تبحث عن وسيلة أخرى لتفتيح؟ حاول صنع مساحة في منزلك. "يمكن أن يكون للفوضى تأثير سلبي على الحالة المزاجية"، يشير بواج ، الذي يقترح تبسيط ممتلكاتك للمساعدة في تخفيف القلق. ابدأ في مكان صغير - خزانة الأدوية الخاصة بك ، على سبيل المثال - لتجعل مهمتك تشعر بالإدارة ، وتفجر قائمة تشغيل متفائلة أثناء عملك.

6. الوصول إلى


بينما يختبئنا بواغ حتى فصل الصيف ، فإن بواج تذكرنا بأن عزل أنفسنا يمكن أن يضاعف من المشاعر السلبية: "اتصل بصديق واخرج لتناول الغداء أو القهوة أو مجرد اللحاق بهاتفك". إنها توصي بالتجمعات الاجتماعية التي لن تجهدك ، سواء أكان ذلك يبعث على القلق الخاص بك عن طريق الخروج لفترة ما بعد الظهيرة أو الانحناء لفيلم مفضل وصحيح مع أفضل صديق لك.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يشعرون بالضعف الآن ، فهذا هو الوقت المثالي تذكر أحبائك أنك هنا من أجلهم. إن تجنيد صديق لنشاط يعزز الحالة المزاجية - مثل نزهة خلابة أو تاريخ الشاي أو اليوغا - سوف يساعدك على تحميلك المسؤولية.

7. عامل نفسك (في حدود المعقول)


عصير القمر روح الغبار 38 دولارا للتسوق

من المهم أن تكون مرتاحًا وأن تكون اجتماعيًا ، لكن الانزلاق إلى وضع الحفلات قد يؤدي بالفعل إلى تفاقم الاكتئاب. "الحد من استهلاك الكحول" ، يحذر بواج. "الشرب قد يجعلنا نشعر بالراحة لبضع ساعات ، لكن له تأثير اكتئاب على عقولنا يمكن أن يسهم في الاكتئاب". اختر القهوة أو العشاء ، وتنازل عن البار لصالح بعض نوم الجمال الذي تستحقه كثيرًا. كما يوصي بواج بأن يتجنب الذين يعانون من الكآبة السكر المعالج و اختيار الفواكه والخضروات الطازجة لزيادة الطاقة الطبيعية. لتخفيف الشعور بالذنب ، أضف ملعقة صغيرة من المكملات العشبية من عصير العصير إلى الشاي أو حليب اللوز قبل النوم ، حيث يصنع التلفيق مزيجًا من النوم الليلي.