كيفية علاج القلق بشكل كلي: دليل المبتدئين


أخبر طبيبك أن لديك قلق ، والاحتمالات أنها لن تواجه مشكلة في وصف شيء قد يساعدك. ولكن ماذا لو كنت لا ترغب في تناول الدواء؟

إذا لم تكن مهتمًا بالسير في الطريق التقليدي لعلاج قلقك ، فقد يكون من الصعب معرفة مكان البحث عن المشورة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه فريقنا الفريد من معلمي الكلية. سواء كان قلقك ظرفيًا أو أكثر خطورة بعض الشيء ، "السؤال الكبير الذي يجب طرحه على أنفسنا هو ما هي العوامل الأساسية التي تؤدي إلى استجابة القلق؟" يقول كيشان شاه ، وهو ممارس مقيم في الطب الكلي للأيورفيدا في مهرجان "البرق في زجاجة". "هل استمر هذا لفترة طويلة من الزمن ، وما الإجراءات التي اتخذتها لإزالة العوامل المسببة أو التواصل معهم؟"

إذا كنت تريد النظر إلى القلق من منظور الميتافيزيقي ، فيمكنك التفكير في الأمر على أنه "أزمة روحية حالية" ، كما تقول لورين فان تويل ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ، أخصائي علاج مغناطيسي معتمد على العمق ، ومعالج شاماني في العلاج المقدس حسنا في بيركلي ، كاليفورنيا. "بدلاً من الانتباه إلى التوجيه من الصوفي الداخلي - صوتنا الحكيم والعاطفي - نسمح لنا الناقد الداخلي - عقولنا المنطقية المفرطة - بتشغيل العرضوتوضح Tuyl ، أن معظم علاجات القلق السريعة لا تنجز هذه المهمة لأنها لا تستهدف جوهر المشكلة.

إن معالجة مصدر قلقك هو أساس كل تقنيات الشفاء للمعلمين الشاملين.

بغض النظر عن جوهر قلقك ، يعد المعلمون لدينا بأن هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتغيير الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف العصيبة (وتأثيرها على حياتك اليومية) بطريقة هادفة. استمر في القراءة لاكتشاف ستة علاجات قلق شاملة يمكنك تجربتها اليوم - بدون وصفة طبية.

إنشاء روتين صباح توسيط


Gaiam طباعة قسط اليوغا حصيرة 29 $ للتسوق

سواء كنت اتخاذ المشي السريع ، والتجول إلى قائمة التشغيل ، والقيام ببعض التحية الشمس ، أو التأمليتفق خبراء الصحة العقلية الشاملة على أنه من الأهمية بمكان تحديد روتين صباحي ثابت يربطك بجسمك. "كثيرًا ما يستخدم الناس العذر بأنهم ليس لديهم وقت ، لكن بصراحة ، كم من الوقت تقضيه في الصباح على وسائل التواصل الاجتماعي بعد الاستيقاظ مباشرة؟" تقول شاه ، التي تقضي 12 دقيقة كل صباح في رفع معدل ضربات القلب لها على مؤسسها ، تتفجر الموسيقى في الخلفية.

وبقدر ما يعزز هذا النشاط السريع عملية التمثيل الغذائي لها ، فإنه يزيد أيضًا من مزاجها، مما يعطيها فقط ما يكفي من الوقت لبدء اليوم بشكل إيجابي.

إن القيام بشيء ما للحصول على ضخ الدم أمر رائع ، ولكن هناك طرقًا أكثر هدوءًا لبدء يومك مباشرة إذا كنت تفضل ذلك. يقول كيري أكسلرود ، مدرب الصحة المعتمد ومدرب اليوغا ، "معظم الصباح ، أضع هاتفي في وضع الطائرة وأبدأ بتأمل جلس لمدة 20 دقيقة يتبعه ماء ساخن مع الليمون والصحافة". إذا لم يكن الروتين متعدد الأجزاء ممكنًا حتى الآن ، فإن Axelrod توصي بالجلوس بهدوء لمدة خمس دقائق بعد الاستيقاظ للتركيز على أنفاسك - هذه الإيماءة تقوي جسمك من وضع القتال أو الطيران.

"الجلوس بهدوء لبضع دقائق في الصباح قبل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا طريقة رائعة لمعرفة ما تشعر به حقًا ويضيف أكسلرود: "ما الذي قد يسبب لك القلق قبل قصف عقلك بصور منسقة تمامًا لحياة شخص آخر".

الكافيين التجارة ل adaptogens


عصير القمر اشواغاندا 22 دولار تسوق

الكثيرون منا يعتمدون على مادة الكافيين لتمضية يومهم ، لكن معلمونا يقترحون تقليل كوبين في الصباح إذا استطعت. "فائض الكافيين يمكن أن يتسبب في فرط نشاط العقل ، والإجهاد بالغدد الكظرية لدينا ، وتجربة رحلة عاطفية في السفينة الدوارةيقول شاه: "إذا كنت بحاجة إلى الحصول على خدمة النقل بعد الظهر بقليل ، فاستمتع بمشي سريع بعد الغداء. ... الحركة ستمنحك الطاقة ، بديهية كما يبدو ".

إذا وجدت نفسك تبحث عن مادة الكافيين في لحظات من الإجهاد ، فإن أكسلرود يقترح عليك استخدام مقويات قابلة للتكيف في نظامك الغذائي. Adaptogens هي الأعشاب التي استخدمت في جميع أنحاء العالم لعدة قرون للمساعدة في القلق. لقد ثبت أن العنصر يحد من التوتر ويزيد مناعة الجسم ويشجع التركيز ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بشكل عام. بدلاً من القهوة ، تقول أكسلرود إنها تحب إضافة مسحوق ريشي القابل للتكيف إلى ماتشا في الصباح "للحصول على وسيلة للشفاء والاسترخاء لبدء اليوم."

ركز على الحصول على نوم عالي الجودة


طقم بدل المكافئ A19 LED من هوى 60 واط

يقول شاه: "نحن بشر ... لسنا آلات. لذا توقف عن معاملة جسدك مثل واحد". على عكس الروبوتات ، فإننا نشعر بالقلق والتوتر عندما نكون نائمين ، لذا فإن إنشاء روتين حيث نذهب ونستيقظ في نفس الوقت كل يوم هو أكثر أهمية مما ندرك في كثير من الأحيان. يقول شاه: "أوصي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك التلفزيون و ... الاسترخاء في الموسيقى أو قراءة كتاب ورقي حقيقي بعد الساعة 9 مساءً".

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل ، حاول تعتيم الأضواء في منزلك بمجرد غروب الشمس- سيساعد ذلك في إعلام جسدك بأن وقت النوم قادم. يقول شاه: "شخصياً ، أضاءت أضوائي باللون الأحمر بعد غروب الشمس ... لأطلب من جسدي البدء في إنتاج كل الهرمونات المناسبة للنوم". إذا كان بإمكانك الوصول إلى مكان تجلس فيه ، تنطفئ الأنوار بحلول الساعة 10:30 مساءً. كل ليلة ، ستكون في حالة جيدة.

ممارسة التنفس العميق


توقف ، تنفس وفكر: التأمل والعقل $ 10 متجر

إنه لأمر مدهش حقًا كيف لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الأوكسجين إلى الدماغ الفوضى مع حالتك العاطفية. "عندما تكون قلقة ، يمكن أن يصبح تنفسنا ضحلاً ، مما يمكن أن يديم دورة القلق"، يفسر أكسلرود. من خلال إبطاء أنفاسك عن وعي ، يمكنك مقاطعة هذه الدورة. إحدى أساليب التنفس التي يستخدمها أكسلرود شخصيًا في المواقف العصيبة هي" استنشاق الأنف ، وملء رئتي بعدد ثلاثة ، والتوقف مؤقتًا ، ثم إطلاق سراحك ببطء التنفس عن طريق الفم لمدة خمسة ".

ابحث عن التوجيه المهني عند الحاجة


بالطبع ، في بعض الأحيان ، لا يكفي التنفس العميق وزيت اللافندر في العالم - وهذا جيد. يقول تويل: "إن التعاطف الذاتي والاستماع العميق إلى شوق روحك يمثلان تحديًا لمعظمنا لأنهم يشبهون العضلات غير المستغلة جيدًا". "كما هو الحال مع تعلم أي مهارة جديدة ، لا تخف من طلب المساعدة أو الانضمام إلى مجموعة الدعم.'

لا يعني البحث عن إرشادات مهنية رؤية طبيب نفسي والقيام بالأدوية ، فهناك خبراء في الصحة العقلية من مختلف الخلفيات والفلسفات الذين يمكن أن يساعدوا. (يمكن أن يساعدك تطبيق العلاج مثل Talkspace على الاتصال بالمطابقة الصحيحة.)

بالطبع ، إذا كنت تعاني من نوبات فزع أو كنت تشعر أن قلقك يستهلك حياتك ، فكّر في إجراء مناقشة مفتوحة مع طبيبك حول كيفية المتابعة بطريقة تتوافق مع صحتك وقيمك.