استيقظت باكراً كل يوم ، لذلك حاولت إجبار نفسي على النوم


لست متأكدًا تمامًا عندما حدث ذلك ، لكن في مرحلة ما (أثناء المدرسة الثانوية ، أو ربما كانت الكلية؟) ، فقدت قدرتي على النوم. كسول ، الساعة 12 مساءً. الأحد؟ ذهب. لوطي. اختفت. وفي أعقابهم البطيء الذي يسير بخطى بطيئة ، لم أتمكن من الهز منذ ذلك الحين. كما قلت ، ليس لدي أي تفسير شرعي ، لكن عندما يسألني الناس (انظروا لي كأنني أجنبيًا) ، أقول بشكل عام 7:30 صباحًا ، فصول التدريس في الكلية كانت بمثابة نوع من التواء بافلوفيان الملائم: استيقظ مبكرًا ، والانتهاء من القرف ، شطف ، وكرر.

لكن في الواقع ، أنا لا أعرف ما إذا كانت هذه هي الحقيقة. منذ أن استطعت أن أتذكر ، كان والداي صغارًا في سن مبكرة (فكر في السادسة أو السابعة صباحًا من كل يوم) ، وأحيانًا أتساءل ما إذا كنت قد أوضحت ببساطة نوعًا من طفرات الجينات التي تحرم النوم. هذا شيء صحيح؟

في معظم الأحيان ، يكون لدى الأشخاص رد فعل واحد عندما يكتشفون أنني لا أستطيع النوم في الساعة 5:30 أو 6:30 أو في الساعة 8 صباحًا - حتى في عطلات نهاية الأسبوع وحتى لو كنت خارج الساعة 2 صباحًا (في الواقع ، لقد فهمت أنا وزملائي في الغرفة دائمًا أنه إذا لم أخرج من غرفتي بحلول الساعة التاسعة صباحًا ، فسيحصلون على تصريح مجاني للاتصال بالسلطات. مزاح. نوع من). ولكن العودة إلى ردود فعل الناس.


رد فعل واحد: انتفاخ العينين ، تتدلى الألسنة ، وهناك نظرة عامة على عدم الثقة تحل محل تعبيرات الناس. ترجمة: أنت مصدقعجيب، ولست بحاجة للابتعاد عنك في أقرب وقت ممكن قبل أن يمسك بها.

رد الفعل الثاني: يتصرف الناس بالدهشة ويشيدون بقدرتي على الاستيقاظ وتكونوا منتجين ويرغبون في معرفة كيف أفعل ذلك. الشيء هو ، في معظم الأحيان ، لا أمانع ، وأستمتع فعلًا بالاستيقاظ قبل الطيور ، أو تشغيل المهمات قبل السكان المتأخرين ، أو الحصول على السبق في قائمة المهام الخاصة بي لهذا اليوم. عقبة واحدة: أنا استنفدت. أنا مجهد. وقد بدأت عدم قدرتي على النوم في الظهور بل إنها تؤثر سلبًا على حياتي وصحي.من ناحية ، يعتقد جسدي أنني أبلغ من العمر 52 عامًا ، وقد تم تشخيصي مؤخرًا أيضًا على متلازمة تكيس المبايض ، والتي لها بعض الآثار الجانبية السيئة التي تفاقمت فقط بسبب قلة نومي ومستويات الإجهاد الثابتة.

(أو هكذا يقول أخصائي أمراض النساء)


منذ أن استيقظت مبكرا ، يجب أن أذهب للنوم مبكرا. باستثناء ، بالطبع ، أنا لا. بدلاً من الخضوع للإرهاق ، لدي سجل حافل أقل من التشجيع على قلة نومي بشكل أكبر من خلال الذهاب إلى الفراش متأخراً - الغطس بعمق في نصوص جماعية ، أو التمرير عبر Instagram ، أو شرب فنجان ستان الحنون. بعد ذلك ، بمجرد أن أخرج من النوم ، في غضون أربع إلى خمس ساعات ، أعود وأعود إليه - وهي حلقة مفرغة (نوع من السموم) تركتني أشعر بأنني مستنفدة ، وسرطان البحر ، ولكني لست مثلي - ليست جيدة .

لذا ، عندما اقترحت محررة العافية فيكتوريا هوف هذا الشهر فرصة لفريق التحرير الخاص بنا لتحدي (ونأمل في كسر) عادة سيئة ، بدا أن نداءي للاستيقاظ في الصباح بدا وكأنه فكرة جيدة - وقدم عرضًا مثيرًا للاهتمام للممارسة الأكثر شيوعًا من ضرب زر قيلولة بعد الظهر (لست متأكدا ما إذا كان لدي أي وقت مضى). بعد قولي هذا ، خلال أسبوع العمل ، لا أستطيع أن أهدأ وأبكي بالضبط تجربة الكتابة كذريعة للاجتماعات المفقودة أو المواعيد النهائية. لذلك عندما عدت إلى منزلي في ولاية مينيسوتا لقضاء عطلة قصيرة الأسبوع الماضي لرؤية عائلتي ، اعتدت على ذلك كذريعة مثالية لإغلاق المنبه ومحاولة قصارى جهدي للنوم لمدة ثلاثة أيام.

استمر في التمرير لترى كيف سارت الأمور.

اليوم الأول


عصير القمر حلم الغبار 52 دولارا للتسوق

لم تسير على ما يرام. الذي ، لكي نكون منصفين ، كان يمكن أن يكون بسبب تغيير الوقت من L.A. إلى مينيسوتا. في الأساس ، ذهبت إلى الفراش حوالي الساعة 1:30 صباحًا بتوقيت مينيسوتا (الساعة 11:30 مساءً بتوقيت لوس أنجلوس) ، وشرعت في الاستيقاظ بشكل طبيعي (وفقًا للعادة المعتادة ، أقوم دائمًا بقفز بندقية المنبه) في ، احصل على هذا ، الساعة 5:30 صباحًا في مينيسوتا الوقت (3:30 صباحا LA). إذن ، نعم ، سجل نومي الإجمالي أربع ساعات تقريبًا ، وأقول إنني شعرت بسوء عندما ارتديت في اليوم التالي سيكون أقل من اللازم. رغم أنني ، على الأقل ، استفدت من الوقت الإضافي في الصباح للضغط في تمرين وصاروخ من بعض رسائل البريد الإلكتروني قبل توجه عائلتي إلى فرع منفصل من رحلتنا والذي سيكون أقل من الخدمة والواي فاي.

فكر مخيفek-ولكن ربما جيدة لروحي مبعثرة ، وحرمان من النوم؟ كنت على استعداد لمعرفة ذلك.

اليوم الثاني


زلة الحرير Sleepmask 50 دولارا للتسوق

ذهب أفضل بما فيه الكفاية. في الليلة السابقة ، كنت مستيقظًا حتى منتصف الليل تقريبًا (مرة أخرى ، ليس الأفضل ، كما أعرف) ، لكن بدلاً من الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا أو قبل ذلك ، استيقظت على مضض في غرفتي في الفندق في حوالي الساعة 9 صباحًا وفقط ، اهتم ، بسبب استخدام أمي للقوة الجسدية إلى حد كبير لدفع جسدي إلى الارتفاع حتى لا نفوت خطط الإفطار لدينا.

كنت دائمًا أقفز من السرير ، لكن في ذلك الصباح ، بالكاد استطعت أن أسحب نفسي إلى الحمام للاستعداد ، وحتى كميات وفيرة من القهوة لم تستطع أن تطفو على نفسي. كان الأمر كما لو أن جسدي أدرك ما كان مفقودا وكان في حالة إنكار أنه كان يجب أن يستيقظ مرة أخرى. في الأساس ، شعرت بالتخدير عن طريق النوم الكافي. من الغريب أن تسع ساعات هي ما يحتاجه جسدي كل ليل.

اليوم الثالث

آه ، أخيرًا - حل وسط. في الليلة السابقة ، ذهبت إلى الفراش حوالي منتصف الليل (على ما يبدو أنني لا أستطيع أن أتعلم ، ولكن في دفاعي ، أثبت والداي أن لديهما خط سير مكدس مع نزهات ويظهران طوال الوقت في المنزل) ، وفي الصباح التالي ، استيقظت حوالي الساعة 7 صباحًا ، والتي منحت ، ما زالت مبكرة ، ولكن تحسنا ملحوظًا مقارنة بالساعة 5 أو 6 صباحًا بصراحة ، كان بإمكاني أن أنام لفترة أطول ولكني أجبرت نفسي على النهوض من أجل معالجة بعض الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي حتى أكون قادر على قضاء وقت ممتع مع عائلتي قبل العودة إلى لوس أنجلوس

الصباح التالي. بشكل عام ، كان هذا هو اليوم الذي شعرت فيه بأنني أفضل نفسي منذ بدء التجربة التي استمرت ثلاثة أيام.

في اليوم التالي ، استيقظت في الساعة 4:30 صباحًا (رحلة مبكرة) ، وكان الأسبوع منذ ذلك الحين مشغولًا. وبعبارة أخرى ، لقد عادت إلى عاداتي القديمة. لكن إذا تعلمت شيئًا ، فهذا إذا سمحت لنفسي نفسي بالنوم وتشجيع عقلية ذهنية حيث أخبر نفسي أنه لا بأس من تسجيل بضع ساعات إضافية من النوم ، فإن جسدي يعرف ما يجب القيام به. بطبيعة الحال ، ستبذل قصارى جهدها للتعويض عن إشارات التليفزيون وخيوط الرسائل النصية في وقت متأخر من الليل ، والآن يعود الأمر لي فقط لأستسلم لتلك الفرصة بشكل متكرر أكثر من المعتاد.

لذلك ، أود أن أصفه بـ "عادتي" بعدم النوم في عمل مستمر مع ضوء أمل (أقل حرمانًا من النوم) في نهاية النفق. تمنى لي الحظ.

يصل المقبل: 11 طرق لإزالة السموم الروتينية الخاصة بك قبل النوم ، وفقا لخبير الصحة الشاملة