الحيلة البسيطة لتوصيل المكملات الغذائية الخاصة بك


لنكن صريحين: قد يكون اختيار المكملات الغذائية أمرًا ساحقًا جدًا ، وأحيانًا يكون من الصعب معرفة ما إذا كنا نتفحص الكبسولات المناسبة للنتائج التي نريدها. ثم هناك مسألة ماذا لأخذها. هل نبتلعها على معدة فارغة؟ هل من الممكن أن تحتوي على الكثير من الفيتامينات؟ كيف نعرف ما إذا كنا نتناول القليل جدًا؟ قائمة الأسئلة تطول.

نظرًا للارتباك ، قد يكون من المغري تجنب تناول المكملات تمامًا ، لكن هذا قد يعني فقدان مجموعة كاملة من فوائد الجلد والجسم. لذا ، فإننا نتخلى عن التخمين من التسوق في الكبسولة من خلال دليلنا إلى أكثر الإقران تكملةً ، بدءًا من التحرير والسرد الذي يمنحك بشرة متألقة إلى فريق فقدان الوزن النهائي. إذا كنت ترغب دائمًا في معرفة كيفية تناول المكملات الغذائية التي تحقق نتائج ملموسة ، فإن المؤسس المشارك لـ Victoria Health ، Shabir Daya ، لديه الإجابات.

للبشرة المشعة: حمض الهيالورونيك + فيتوسيراميد

محاولة: Fountain The Hyaluronic Molecule (£ 28) مع امتداد حياة الجلد لاستعادة فيتوسيراميد (25 جنيهًا إسترلينيًا)

نعلم جميعًا أن حمض الهيالورونيك هو المغناطيس النهائي للرطوبة. يتم تطبيقه موضعياً ، وهو يزيل المسام الجافة في ثوانٍ ، ويرجع ذلك إلى قدرته على الاحتفاظ بوزن 1000 مرة في الماء.

كما اتضح ، إنه نفس النوع من بشرة بشرتك المكملة ، ويوصي شابير بتناول كبسولة HA يوميًا إذا كانت بشرتك تميل إلى أن تكون أكثر جفافًا. لتعزيز آثار توهجها ، قم بتجميعها باستخدام فيتوسيراميد الفيتامينات التصالحية ، والتي هي "جزيئات دهنية صغيرة تقع بين كل خلية من خلايا الجلد ، مثل الملاط بين الطوب".

يتابع شابير: "غالبًا ما تضيع هذه السراميد من خلال التطهير والتعرض لطقس قاسي ، مما قد يؤدي إلى الجفاف". هل تبدو مألوفة الآن ، أليس كذلك؟ "إن استخدام سيراميد يساعد على تجديد هذه الدهون ، ويستخدم مع حمض الهيالورونيك ، وينتهي بك الأمر بشرة رطبة ورطبة ونضرة."

لفقدان الوزن: الشاي الأخضر + الكروم

محاولة: مستخلص الشاي الأخضر من ناتشرز جاردن (10 جنيهات إسترلينية) مع الكروم المُطوّر مدى الحياة (11 جنيهًا إسترلينيًا)

هذا المزيج يعمل على مستويين لتعزيز فقدان الوزن. أولاً ، يشجع الشاي الأخضر على حرق الدهون ، لأنه يحتوي على الكاتيكات الحرارية ، وهي مضادات الأكسدة القوية التي ترفع معدل الأيض داخل الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن الكروم "ينظم مستويات السكر في مجرى الدم ، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات" ، مما يعني أنك تتناول القليل من الأطعمة البيجية و تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون.

من أجل الانتعاش بعد التمرين: BCAA + بروتين مصل اللبن

محاولة: أحماض أمينية متفرعة السلسلة (24 جنيهاً استرلينياً) مع مسحوق شوكولاتة بروتين مصل اللبن Neat Nutrition (£ 9)

من المعروف أن البروتين يجب أن يكون بعد التمرين ، ويوصي شبير بربط بروتين مصل اللبن مع الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية لتعزيز قدراته في إصلاح العضلات. في حين أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمنا ، فإن BCAAs هي لبنات بناء البروتينات ، وستكون مكملات هذه الأحماض الأمينية من شأنها تحفيز تخليق البروتين.

معًا ، سيعيد بروتين مصل اللبن و BCAAs عضلات ما بعد التمرين إلى الخلف بشكل أسرع ، وقد تم العثور على "السرد" لزيادة مكاسب العضلات الهزيلة بشكل كبير وتحسين القوة والقدرة على التحمل. "

لوظيفة الدماغ: الجنكه بيلوبا + الجلوتامين

محاولة: Vitabiotics Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) مع كبسولات الجلوتامين الطبيعية العليا (£ 12)

إذا كنت تكافح من أجل التركيز في العمل وترغب في تحسين وظيفتك المعرفية ، فامنح عقلك جرعة مضاعفة من المكملات المحفزة. يوصي شابير بكبسولات الجنكه بيلوبا المعروفة باسم "القدرة على تعزيز دوران الأوعية الدقيقة للدماغ ، مما يساعد على توصيل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها". بعد ذلك ، أضف الجلوتامين ، "الذي يحوله الجسم إلى حمض الجلوتاميك ؛ مصدر الوقود الرئيسي لأنسجة المخ. "مزيج ذكي ، في الواقع.

للحد من التوتر: ماغنوليا + الفيتامينات B و C

محاولة: علوم الأغذية في مجمع فيرمونت ماجنوليا رهوديولا (26 جنيهًا إسترلينيًا) مع مجمع Terranova Vitamin B مع فيتامين C (£ 10)

تدعي الكثير من المكملات الغذائية أن لها تأثيرًا مهدئًا على ذهنك المشغول ، ولكنه مزيج من ماغنوليا بالفيتامينات B و C التي يقترحها Shabir.

بالنسبة للمبتدئين ، يقول إن "مستخلص ماغنوليا يعمل على تقليل مستويات هرمون التوتر هرمون الكورتيزول" ، الذي يرى ارتفاعًا غير صحي كلما بدأت تشعر بالضغط.

وفي الوقت نفسه ، "السبب في التوصية بفيتامينات B + C هو أنه ، في أوقات الشدة ، فإن الكظرية تضع طلبًا كبيرًا على هذه الفيتامينات ، وعادة ما تؤدي إلى نقص" ، كما يقول شابير. "إن تناول هذه الفيتامينات B إلى جانب مكملات المغنوليا سيساعد الغدد الكظرية على العمل بشكل صحيح ، وهذا أمر مهم لأن الغدد الكظرية هي التي تعمل على تعديل أعراض الإجهاد."