كيفية قيلولة السلطة دون الشعور جروجي عندما تستيقظ

إذا اضطررت إلى إعداد قائمة بجميع الأشياء التي أحبها ، فستشمل تلك القائمة القراءة والكتابة وعائلتي وكلبي والقهوة وقيلولة. هذا الأخير ، على وجه الخصوص ، هو شيء أقوم به مرتين في الأسبوع على الأقل (إن لم يكن أكثر) ، بغض النظر عن الوقت أو اليوم أو الموسم. إنها ثلجية ومليئة بالثلوج في فصل الشتاء؟ سريري يناديني مثل صفارات الإنذار للبحارة في ملحمة يونانية قديمة. انها مشرقة ودافئة في يوليو ، كما تقول؟ سوف أجد الوقت لأخذ قيلولة صغيرة ، للاختباء بعيدًا عن الشمس والحرارة إذا كان ذلك لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك.

هناك فقط شيء حول أخذ غفوة تهدئ وتريح الدماغ والجسم.

المشكلة هي أنني لم أجد صيغة الغفوة المثالية (إذا صح التعبير). في بعض الأيام أستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش والحيوية. في أيام أخرى ، أستيقظ غوغي ، بعد أن فقد كل الإحساس بالوقت والموقع والواقع. في هذه الأيام ، استحوذت على هاتفي بشدة ، وأنا أحاول فك رموز القرن الذي استيقظت فيه. ما أقوله هو أن القيلولة هي لعبة 50/50 بالنسبة لي. لا يزال يتعين علي إتقان فن الثبات المستمر ، وهو النوم الأسطوري في منتصف النهار والذي ينتج عنه طاقة أكثر وضوحًا.

وفقا لخبراء مثل هولي فيليبس ، دكتوراه في الطب ، الباطنية العامة ، ومؤلف مانهاتن اختراق الإرهاق، هناك بالفعل صيغة. طالما كنت تتبع قواعد قيلولة السلطة ، الأمر بسيط للغاية.


يبدو أن المفتاح هو الحفاظ على قيلولة أقل من 20 دقيقة. هذا غفوة قصيرة ، اعتمادًا على من تسأل (مثلي) ، مما يعني أن قيلولة السلطة قد تستغرق الكثير من التدريب والتحكم في النفس - لا توجد غفوة لمدة ساعتين هنا. "بشكل عام ، قيلولة 30 دقيقة وتحت الحد من الجسم للضوء النوم NREM" ، يقول فيليبس. "ليس لدى جسمك ما يكفي من الوقت للانزلاق إلى دورات النوم الأعمق التي يمكن أن تؤدي إلى جروح ما بعد الغفوة. يبدو أن الرقم السحري لعشرين دقيقة هو الرقم السحري للعديد من الأشخاص ، وقد ثبت أن القيلولة بهذا الطول تعمل على تحسين الطاقة واليقظة"، يشرح فيليبس.

يوافق كريستوفر وينتر ، رئيس تشارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم و CNSM Consulting ، على أن 20 دقيقة هي المدة المثلى لقيلولة قوية. يقول: "لفترة أطول وتبدأ بالانتقال إلى مراحل أعمق من النوم تترك الناس في كثير من الأحيان أكثر جرأة مما كانوا عليه قبل الغفوة". يشار إلى هذا الضيق ما بعد الغفوة باسم "القصور الذاتي للنوم" ، على الرغم من أنه صاغها بـ PNF (والتي تعني الفانك بعد الغفوة). نحن نحب ذلك.

أوه ، ولا تقلق بشأن العبث بنوم ليلة سعيدة من خلال أخذ قيلولة قصيرة في الطاقة. يقول فيليبس إنه لن يعطيك بالضرورة تلك الأرق الظرفية المخيفة عندما تصيب القش. في الواقع ، أثبتت بعض الأبحاث هذا. "لا تؤثر الغفوات القصيرة عمومًا بشكل سلبي على دورات النوم الثابتة ونوعية النوم. "ضع في اعتبارك أن الأطول الذي يجب أن تستغرقه" الغفوة القصيرة "هو 30 دقيقة فقط. إذا كنت تنام أطول من ذلك (أو أطول من ذلك بكثير ، وفقًا لمعاييري) ، ستتعرض لخطر الاستراحة في ليلة سيئة.

من الواضح أن مفتاح قيلولة الطاقة الناجحة هو طول المدة التي تبقى فيها نائماً. كما أنه في الوقت من اليوم الذي تختاره للحصول على بعض العين. على افتراض أن تستيقظ من الساعة 6 إلى 7 صباحًا وتذهب إلى النوم في حوالي الساعة 10 أو 11 مساءً ، يقول فيليبس إن أفضل وقت في اليوم للغفوة هو منتصف بعد الظهر ، في مكان ما حوالي الساعة 1 إلى 3 مساءً. "إنه علاج عظيم للكساد بعد الغداء." (عند الحديث عن هذا الركود بعد الغداء ، تعرف على سبب حدوثه وكيفية الوقاية منه).