يشارك الأطباء أكثر الطرق المضمونة لوقف الشخير


هناك شيء كأنه نائم للصوت ، ولكن بعد ذلك هناك نوع من النائم الذي ... يولد الصوت. والدي هو مثال على هذا الأخير ، فهو يستطيع توجيه السفينة عمليًا من خلال الضباب مع شخيره المدمر ، وكانت عائلتي بأكملها تبحث عن علاج لسنوات.

السبب الرئيسي وراء عادة يصم الآذان من أبي هو أنه يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، حيث ينهار مجرى الهواء أو يصبح مسدودًا أثناء النوم. ومع ذلك ، فإن توقف التنفس أثناء النوم والشخير لا يستبعد أحدهما الآخر - إذا كنت تعاني من الشخير ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من هذا الاضطراب. إنه احتمال ، لذلك ، تحقق مع طبيبك لاستبعاد هذه الحالة إذا كنت تحاول الغفوة بهدوء وكذلك تخفيف الأعراض الأخرى التي تأتي كنتيجة مباشرة.

إذا لم يكن لديك توقف التنفس أثناء النوم وشخير بصوت عالٍ ، فنحن هنا للمساعدة. كما اتضح ، هناك احتمال كبير أن يكون السبب في علم التشريح هو: وفقًا لما قاله مايكل ج. بريوس ، دكتوراه ، "في الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللوزتين أو اللسان ، تضخم وضعك على ظهرك أو فتح فمك للتنفس يزيد من إنتاج الرنين والضوضاء لهذه الأنسجة تهتز ". الحاجز المنحرف ، الممرات الأنفية المحظورة ، والأشعة فوق البنفسجية المطولة تؤثر أيضًا على تدفق الهواء داخل الجسم ، مما يؤدي إلى إسقاط اهتزازات الشخير بشكل أكبر.

لمعرفة كيفية الحد من الضوضاء الليلية التي تأتي مع هذه العوائق التشريحية ، لجأنا إلى Breus و Monica Tadros ، MD ، FACS ، من أجل خبرتهما - ما اكتشفناه هو أن العديد من نصائحهم ستساعد في الواقع على الاستفادة بشكل عام من الصحة على المدى الطويل. استمر في التمرير لمعرفة المزيد!

تحسين نظافة النوم الخاصة بك


يقول تادروس: "التعب المفرط وأنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تتفاقم الشخير". وذلك لأن جسمك يحاول تحقيق نوم أعمق عندما تكون مرهقًا ، لذلك تكون عضلاتك أكثر استرخاءً ، مما يؤدي إلى انسداد في التنفس. حاول الحصول على دورة نوم طبيعية ، ليس فقط لخفض حجم الشخير ، ولكن لإعادة ضبط وإصلاح جسمك والحفاظ على عقلك حاد بشكل عام.

ممارسه الرياضه


"في بعض الناس ، يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الازدحام في الحلق ، مما يتسبب في احتلال الأنسجة لمساحة أكبر وتعليقها وتهتز بسهولة أكبر" ، كما يوضح تادروس. الجزء الخلفي من اللسان لديه أيضا القدرة على الحصول على "بدانة" ، مما تسبب في انسداد مجرى الهواء. وتوضح أنه مع زيادة الوزن ، فإن الجزء الخلفي من اللسان يتراكم في الواقع الدهون داخل العضلات ويزداد الشخير سوءًا. الدهون الزائدة في الحلق تؤدي أيضًا إلى انهيار العضلات ، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث اهتزازات عالية. لمنع حدوث ذلك ، تناول وجبات خفيفة وصحية وممارسة الرياضة بشكل متكرر لتخفيف الوزن الزائد.

استثمر في وسادة جيدة


Dream Serenity Multi Use Bed Wedge Pillow 20 دولارًا للتسوق

يقول تادروس: "يمكن أن يتأثر موقف جميع هياكل الحلق سلبًا بالوسائد التي تشد فرط الرأس أو لا تدعم الرقبة جيدًا". تعتبر وسادات الإسفين حلاً رائعًا ، حيث تساعد على رفع الحلق والرأس للسماح بمجرى هواء أكثر انفتاحًا.

شاهد ما تأكله (وشربه)


وفقًا لتادروس ، فإن تناول وجبات ثقيلة وشرب الكحول قبل النوم يزيد الأمور سوءًا: فالأولى (جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالتوابل والطماطم) يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم ، وهذه الأخيرة تريح العضلات في الحلق ، وكل ذلك يؤدي إلى الشخير الشديد. فكر في تقليص محتوى الكحول وتخطيط وجباتك بطريقة استراتيجية حتى لا تستهلك دورة كاملة قبل أن تضغط على الوسادة.

تخفيف التكدس السكانى


Theravent شرائط الأنف 20 دولارا للتسوق

يوضح بريوس أن المرضى الذين يعانون من انسداد الأنف قد يعانون من فتح الفم المزمن ، مما يسبب جفاف الفم وزيادة الشخير المسموع. حاول فتح الممرات الأنفية مع جهاز التنفس الصناعي هذا (الذي يتم تطبيقه على الخياشيم) للمساعدة في تخفيف الاحتقان.

قد تكون أيضًا مرشحًا لعملية جراحية لإزالة الأنسجة الزائدة في الحلق أو اللوزتين الموسعين أو الغدانيات ، أو قد يصف لك الطبيب بوقًا (مثل التجنيب) للمساعدة في فتح مجرى الهواء. إذا كانت العلاجات المذكورة أعلاه لا تفعل الخدعة ، ففكر في زيارة الطبيب لإيجاد أفضل الحلول.

بعد ذلك ، ألقِ نظرة على أخطاء النوم الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء.