لا أستطيع التوقف عن الضغط على زر الغفوة ، لذا حاولت الاستقالة لمدة أسبوع

يتم إعداد صباحي حول ميلي لزر الغفوة. أولاً ، ينطلق المنبه في الساعة 7 صباحًا ، على الرغم من أنه لم يتم ضبطه بغرض إيقاظي. يشبه هذا الهمس الأول من الاضطرار إلى التحرك - تذكير أنني سأضطر قريبًا إلى إجبار نفسي على الخروج من الفراش والبدء في يومي. لكن ليس بعد. ثم ، من الساعة 8 صباحًا ، لكن لا يزال ، هذا ليس منبهًا لإبقائي مستيقظًا. إنه اقتراح آخر للاستيقاظ ، اخترت إيقافه مرة أخرى. ثم يأتي الساعة 8:30 صباحًا ، يعني المنبه بمثابة دعوة للاستيقاظ ملموسة.

في معظم الأيام ، بعد غفوتين ، سأستخدم هذا للنهوض. على الآخرين ، على الرغم من ذلك ، أنتظر حتى الساعة 9 صباحًا ، وهو آخر منبه أضبطه كل صباح ، ثم أتجول في أرجاء المنزل وكأنه مجنون.

بوضوح ، هذه ليست عادة صحية. يتشكل كل صباح بمشاعر التعب والإرهاق والقلق. هذا يجعلني لا أملك الوقت لجمع نفسي ، أو قضاء الوقت في التخطيط لي ، أو تناول وجبة الإفطار ، أو القيام بالكثير من أي شيء قبل أن أجري الباب. في الواقع ، تؤكد باحثة النوم لورين هيل ، الدكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب الوقائي في برنامج ستوني بروك لطب الصحة العامة ، "أعرف أن الأشخاص الذين أيقظوا إنذارهم قبل 30 دقيقة مما يجب أن يكونوا حتى يتمكنوا من نصف ساعة إضافية من النوم المضطرب الذي يضطرون فيه بانتظام إلى التحقق من الساعة.

من يريد ذلك؟ تريد أن يكون نومك عميقًا ودون انقطاع قدر الإمكان. إن الضغط على زر الغفوة بعد سماع إنذارك لأول مرة لن يساعدك في الحصول على نوم ترميم عميق تسعى إليه. "

عندما بدأت في تنظيم حياتي مع مراعاة العافية (أولاً نظامي الغذائي ، ثم التدليك والعناية بالجسم ، بالإضافة إلى تطهير الملابس وغيرها من أنواع knickknacks غير الضرورية من مكان المعيشة) ، تعلمت أن أكون مثمرًا في الصباح كخطوة طبيعية تالية . لذلك قررت أن أقول sayonara على زر قيلولة بعد الظهر لمدة أسبوع على الأقل بسبب خطوات الطفل - ونرى كيف جعلني أشعر بعد كل ما قيل وفعل. إليكم الشيء: لقد فعلت ذلك وأشعر افضل بكثير. وتعلمت بعض الحيل في هذه العملية. أدناه ، ابحث عن أفكاري وأفضل نصيحة من ثلاثة أسابيع بلا غفوة قوية.

اترك الستائر مفتوحة


الاستيقاظ من الضوء الطبيعي أسهل بكثير من تمزيقك من الفراش في ظلام دامس. في الواقع ، تقول الدراسات "إذا قمت بشرط أن يستيقظ جسمك عن طريق الضوء ، فربما تكون أكثر يقظة وانتاجًا بدنيًا لبقية يومك." كما أنه يسمح لي بالتنقل حول غرفة نومي التي تم تجديدها حديثًا (غرفة واحدة ارتجفت بشدة من خلال صحتي العقلية وتنامي جديد من أجل تبسيط الحد الأدنى) في اللحظة التي أفتح فيها عيني. أشعر بشعور من الهدوء يغمرني ، وبالتأكيد أقل من الإجهاد من المعتاد ، والشعور بالفخر في مساحة المعيشة الخاصة بي.

اسمح لنفسك فقط بشرب القهوة في غرفة المعيشة ، وليس سريرك


كنت أحب شرب القهوة في السرير - شعرت بالفخامة والاسترخاء. لكنه أدى أيضًا إلى الركود ، واستيقاظ وقت أكثر صعوبة ، وحتى النوم في معظم الأيام. بمجرد أن أتعهد بالتوقف عن الغفوة ، لن أسمح لنفسي إلا بأخذ قهوتي في غرفة المعيشة ، بعيدًا عن إغراء سريري الناعم الدافئ. يساعدني ذلك على بدء اليوم ، بدلاً من تأخيره ، وجعل قهوتي الصباحية تشعر وكأنها فترة مثمرة من الوقت - سأستعرض رسائل البريد الإلكتروني ، أو ألاحق النصوص ، أو أقرأ الأخبار.

استخدام اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لصالحك


أرجع الكثير من نجاحي في هذه التجربة إلى حقيقة بسيطة بدأت في الامتناع عن الضغط على زر الغفوة مباشرة بعد العودة من رحلة إلى سويسرا. كنت متخلفة عن العمل بشكل طبيعي واستيقظت بشكل طبيعي قبل ساعات من المعتاد. لكن بدلاً من محاولة تجنب الركود النفاث بسبب ميولي المعتادة (الذهاب إلى الفراش متأخراً للغاية ومحاولة النوم بدلاً من النهوض مبكرًا) ، ذهبت معه. طوال الأسبوع الأول بأكمله ، كنت أحصل على الكثير من النوم ، فقط على جدول نوم صحي تمامًا.

تركت نفسي أذهب للنوم في الساعة 10 مساءً عندما تعبت وأستيقظ في الساعة 6:30 صباحًا مع شروق الشمس. انتهى بي الأمر إلى الحصول على نوم أكثر بكثير مما كنت أفعله عادة ووجدت نفسي منتجًا بشكل مثير للصدمة أثناء النهار. لا يجب أن يكون Jet lag سيئًا - عليك فقط أن تجعله يعمل من أجلك.

وضعت على السراويل


بالتأكيد ، هذا الصوت لا يبدو علميًا تمامًا ، ولكن يجب أن يكون هناك ارتباط بين ارتداء الملابس والحفاظ على الإنتاجية. بمجرد أن أرتدي البنطلون ، لم أعد أشعر كالفأر المتسكع ، ولأنهم أقل راحة في الجلوس ، أغادر المنزل بشكل أسرع. سيضمن اختيارك لارتداء الساق أنك لن تتغفو أو تعود للنوم ، وستشعر على الفور بمزيد من الاستعداد لليوم. أنا أضمن ذلك.

يجهز الافطار


الإفطار هو عادة آخر شيء في ذهني في صباح أسبوع العمل. أنا لست جائعًا بشكل خاص عندما أستيقظ للمرة الأولى ، ولأنني لم أكن أتاح نفسي أبدًا وقتًا كافيًا لتحقيق ذلك ، فقد كان دائمًا غير وارد. ولكن قضاء الوقت منفرداً أثناء صنع الطعام والاستمتاع به أصبح الآن أحد أنشطتي الصباحية المفضلة. يسمح لي بالبقاء لفترة أطول (أي تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم) ويضعني أكثر مسؤولية عن ما أتناوله بدلاً من أن أتركض لتناول وجبة يائسة مليئة بالمكونات المكررة أو المقلية أو المعبأة مسبقًا.

لمساعدتك ، سألت زملائي في العمل عن عاداتهم أيضًا. زقزقة الحيل ستة المحررين الجمال استخدامها للاستيقاظ في الوقت المحدد.