8 الخدع لوقف الوجبات الخفيفة الطائشة في العمل

حتى أكثر الأشخاص المضطربين للوجبات الخفيفة يمكنهم أن يجدوا أنفسهم عرضة لإغراء المكاتب. سواء كانت آلة البيع بمثل هذه الرقاقات التي يسهل الوصول إليها (التي تطالبك عملياً بشرائها!) أو المطبخ الذي يوفر إمدادات لا نهاية لها من حلقات Loop ، فقد يكون من السهل قضاء كل يوم في تناول الطعام بين الوجبات والتعبئة على جنيه بسبب ذلك. لكن لا تستسلم لليأس حتى الآن. مع بعض الحيل البسيطة التي تصل إلى جعبتك ، يمكنك التغلب على الوجبات الخفيفة الطائشة واتخاذ خيارات أكثر ذكاءً وصحة ليوم العمل هذا فولملء ، وليس عيد الشكر مستوى ملء.

نحن نعد! استمر في التمرير لترى كيف يتم ذلك.


أكل في الوقت المحدد ، وتناول وجبات حقيقية

أولاً وقبل كل شيء ، لا يمكن التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في العمل دون تناول وجبات حقيقية وكاملة ومرضية في الوقت المحدد. إذا تخطيت وجبة الإفطار أو الغداء بانتظام ، فبالتأكيد ستهاجم غارة الحلوى بسخاء أو تأتي ساعة Fritos الشهية في الساعة 4 مساءً. وإذا كنت جائعًا دائمًا طوال اليوم ، فقد ترغب في إعادة التفكير في ما تتضمنه وجبتك. إن دمج البروتينات والخضار الصحية في وجبة منتصف النهار قد يجعلك تتوق إلى تناول وجبات خفيفة أقل عندما تعود إلى مكتبك بعد الغداء.

 


عمل من أجل ذلك

من السهل خفض كيس رقائق البطاطس في ثوانٍ. عن طريق التبديل بين هذه الرقائق وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك للحصول على خيار للوجبات الخفيفة يتطلب المزيد من العمل في نهايتك ، مثل البرتقال الذي يتعين عليك تقشيره أو المكسرات التي تتطلب تكسير الأصداف الفردية (مثل الفستق) ، ستستهلك في النهاية أقل. يشرح خبير العافية الشهير و أكبر خاسر المدرب جيليان مايكلز ، "عندما تبطئ نفسك وتستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام ، فإنك تمنح السكر فرصة لضرب مجرى الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الإشباع". كلما كان استهلاكك أبطأ ، كلما تلقيت إشارة من جسمك تشعر أنك ممتلئ فعليًا حتى لا تبالغ فيها.

 


فرشاة أسنانك بعد الأكل

ضع فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان على مكتبك ، وفرشاة بعد الغداء. إن الشعور والطعم النظيف المنعش في فمك يثنيك عن الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو اللذيذة. من يريد حقًا شريحة شواء أخرى أو لوز مغطى بالشوكولاته عندما يتذوق أفواههم مثل معجون الأسنان ، أليس كذلك؟


مضغ العلكة الخالية من السكر

وبالمثل ، فإن قطعة من العلكة الخالية من السكر والرائحة النكهة ستهدأ بسرعة من الصياد للحصول على مزيد من Chex Mix. مجرد تفكير حول هذين النكهات تشابك يجعلنا لا نتوق الأخير. نوصي بتنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الغداء ووضع قطعة من العلكة بعد تناول أي وجبات خفيفة صحية وجزئية جيدة ، لتجنب الرغبة في متابعتها مع اختيار غير ذكي ، مثل حوض من المعجنات المغطاة باللبن الزبادي. أو ، في الأوقات التي لا تكون فيها تفريش أسنانك سراً خيارًا وأنت تشعر بالحرج الشديد ، قد تكون اللثة هي النسخة الاحتياطية.

 


الابتعاد وسائل الاعلام الاجتماعية

إنها الفكرة الأساسية للإعلان: إن رؤية ملف تعريف ارتباط لشرائح الشوكولاتة أو شريحة ساخنة من البيتزا التي يتم تقديمها على شاشات التلفزيون تجعلك تريد هذه الأشياء. الآن. في هذه الأيام ، من الصعب التمرير عبر Instagram دون رؤية الكعك اللذيذ لشخص آخر ، أو صندوق من معكرون بلون قوس قزح (مذنب) ، أو وجبات خفيفة منمقة بشكل رائع والشعور العميق بعمق داخل القناة الهضمية (والدماغ)تريد كل شيء. إذا كنت تكافح مع تناول وجبة خفيفة طائشة في العمل ، فحاول الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي طوال اليوم - خاصة إذا كنت جائعًا.

مثل تسوق البقالة على معدة فارغة ، إنها مجرد فكرة سيئة ، ويمكن أن يكون من الصعب للغاية تجاهل الرغبة بمجرد أن يتم إشعالها من قبل شخص آخر يشبه Insta-glasious ورقيق المستوى من نوع guac.


صفيها بشكل جميل

عندما تقوم بتناول وجبة خفيفة ، اجعلها ممتعة وممتعة ، من خلال فصلها بشكل صحيح ووضعها على طبق حقيقي. جزء من السبب في أنه من السهل جدًا تناول وجبة خفيفة على مكتبك دون التفكير في الأمر ليس المنزل ، لذلك ليس هناك حفل أو التفكير في تناول الطعام ؛ انها مجرد جرف كيس من الفشار في فمك. لكن تناول شيء خارج الحقيبة أو الصندوق ليس فكرة جيدة أبدًا ، حيث لا توجد طريقة لتتبع مقدار ما استهلكته بالفعل. أحضر صفيحة أو وعاءًا واحدًا إلى مكان العمل ، واحتفظ به في درج مكتب ، واغسله بعد تناول وجبة خفيفة معه.

وفقًا لمايكلز ، إذا تعاملت مع وجبة خفيفة كوجبة ، فمن المرجح أن تشعر بالرضا.


الأسهم الأشياء الجيدة

بالطبع وجود خيارات ذكية للوجبات الخفيفة في متناول اليد هو أمر لا يحتمل التفكير ، ولكنه أمر مكرر. إذا كنت جائعًا جدًا ، فقد تأتي الساعة 3 مساءً. وليس لديك ما تقدمه لنفسك في طريق إرضاء خيارات الوجبات الخفيفة ، من الطبيعي أن تستسلم لأي شيء تراه بعد ذلك ، والذي قد يكون بجنون الحبوب السكرية أو الكعك المتبقي من حفلة عيد ميلاد. احتفظ بفاكهة أقل قابلية للتلف ، مثل التفاح والموز والبرتقال ، جنبًا إلى جنب مع التوت غوجي والمكسرات مثل اللوز والفستق ، لذلك لا تترك خالي الوفاض عندما تشعر بالجوع.

 


الوصول إلى الشاي

أخيرًا وليس آخرًا ، لا تقلل من أهمية الشاي باعتباره وسيلة أكثر فاعلية في الرغبة الشديدة في الهدوء (عند التحدث من التجربة ، إنه يعمل) ،خصوصا عندما يتعلق الأمر بالحلويات. يمكن للشاي العشبي غير المحلى أن يقتل تمامًا الرغبة في تناول الحلويات ، مع مجموعة من الخيارات التي يمكن أن تلبي الرغبة الشديدة في تذوق الطعام ، مثل شاي القرفة وشاي عسل اللافندر وشاي الكراميل (نعم ، إنه موجود) ، شاي الزنجبيل ، وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كوب من الشاي يمكن أن يصرف يديك وأن يكون مريحًا ومريحًا عند الحكة لإصلاحه.

كيف يمكنك التحكم في الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة في العمل؟ مشاركة الحيل الخاصة بك أدناه!