كيف غزا بلدي عادة الانتقاء ، مرة وإلى الأبد

أتذكر بالضبط أين كنت عندما بدأت في اختيار الجلد على إبهامي الأيسر قبل تسع سنوات. كنت أقف في غرفة نوم بحجم صندوق الأحذية في منزل الدراسة بالخارج في برشلونة ، إسبانيا.

أتذكر الغيبوبة التي وقعت فيها وأنا وقفت هناك ، وأخذ بلا رحمة الجلد المحيط بظفرتي حتى تنزف واضطررت إلى تغطيته بأداة إسعافات أولية. ما زلت غير متأكد من السبب في أن بدأت في غرفة النوم في برشلونة - ربما كنت بالحنين إلى الوطن والقلق. ولكن منذ تلك اللحظة إلى الأمام ، أصبح المسح بحثًا عن جلد خشن في تلك المنطقة بعينها والانتقاء حتى يصبح نزفًا شيء قمت به ، بشكل إجباري.

عندما ، بعد سنوات من التمسك بهذا الإبهام ، تخرجت لاختيار الإبهام الآخر ، ثم ذقني ، ثم شفتي ، كنت أعرف أن الوقت قد حان لي لجعل احتلال الإكراه أولوية. إذا كنت قد ناضلت من أي وقت مضى مع اختيار الجلد الهوس ، استمر في القراءة للاستراتيجيات التي ساعدتني في ركل عادتي بعد سنوات عديدة.


من الجنون عندما تبدأ في التركيز أولاً على متى ولماذا تختار ، لأنك تدرك كيف الأمم المتحدةعشوائي هو عليه. لفترة طويلة ، لم أكن أنتبه إلى المكان الذي كنت فيه عندما كنت أخرج من "المنطقة" وأدرك أنني كنت أمزق بشرتي إلى أشلاء. لكنني بدأت بعد ذلك في ملاحظة حدوث ذلك في ثلاثة أماكن أساسية: دور السينما ومكتبي في العمل وأثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل.

هذه الاتصالات هي مفتاح ، لأن إدراكك متى تفعل ذلك يمكّنك من اتخاذ الخطوات الأولى نحو التحكم فيه.

أدركت أنني فعلت ذلك في دور السينما لأن البيئة مظلمة ومهدئة وتفضي إلى انتقاء مستمر. إن مشاهدة فيلم ما هي مهمة طائشة - ليس عليك التفكير في أي شيء ؛ كنت مجرد الجلوس وتأخذ سلبي في الترفيه. في أي مكان آخر ، يمكنك الجلوس في الظلام لمدة ساعتين ، مستيقظين وخفيفين ، بأيدي حرة؟ على هذا النحو ، أصبح من الطبيعي أن أشارك في جلسة اختيار مخصصة أثناء الأفلام ، غير مرئي ، ولا شيء يعيدني إلى الواقع حتى ينتهي الفيلم.

 

كانت مشاهدة التلفزيون في المنزل مماثلة. على الرغم من أنه ليس أسود اللون ، فقد كان وقت نشأ فيه نشاط طائش يشبه الغيبوبة.

كان اختيار العمل مختلفًا بعض الشيء. الطبيعة المتأصلة للعمل نشطة ، وليست سلبية مثل مشاهدة فيلم أو تلفزيون ؛ وككاتب ، أصابعي ليست خاملة في كثير من الأحيان. ولكني أجد نفسي أختار أثناء التحديق على شاشة الكمبيوتر في أي وقت لم أكن أكتب فيه بشكل مباشر. أصبح اختيار مكتب / شاشة التقاط الكمبيوتر أكثر وضوحا بعد عطلة. عندما عدت إلى مكتبي بعد أسبوع من العمل ، وبدأت في التقاط الإبهام الأملس والشفاف تمامًا ، أدركت أنني لم أختر الوقت الذي أمضيته بعيدًا.

 


لدينا كل الأشياء التي تحفزنا. على سبيل المثال ، يمثل الخوف من التجاعيد حافزًا قويًا جدًا بالنسبة لي ، ناهيك عن التجاعيد المبكرة. عادةً ما كنت أختار الذقن والشفتين بدون مرآة ، لكن عندما التقطت أمام المرآة لأول مرة وشاهدت مدى انشغال العضلات حول فمي ، كان الأمر جيدًا. كانت خطوط ابتسامتي متوترة ومتقلبةبشدة تم تفعيلها في الموضع الذي كنت أقوم بتلويح فمي فيه من أجل الحصول على ميزة اختيار أفضل.

كنت أشعر دائمًا وأعلم أن هذا كان يحدث. بعد التقاط شفتي لفترات طويلة من الزمن ، ستصبح عضلات فمي متوترة ومتعبة للغاية لأضطر إلى تناول أدفيل. مثل تطبيق Neosporin و Band-Aids بعد جعل نزيف البشرة ، كان دائمًا مجرد جزء من الطقوس. لكن من أجل نرى كان يحدث قصة مختلفة.

بكوني في صناعة الجمال ، فأنا أعرف عن كثب كيف أن التحديق في الشمس هو أحد الأسباب الرئيسية لأقدام الغراب. تؤدي الحركة الصغيرة المتكررة للعضلات إلى تكوين تلك التجاعيد أكثر من أي شيء آخر غير العمر (يعمل البوتوكس لأنه يتم حقنه في العضلات لمنعه من الانقباض المتكرر ، و هذا ما الذي يمنع تجاعيد تشكيل). لذلك عرفت أن الانقباض الصغير والمتكرر لعضلات فمي أثناء الانتقاء سيعطيني خطوط دمية صغيرة لا أريدها.

 

مع وضع هذا المنظور في الاعتبار ، تمكنت بسهولة أكبر من تدريب نفسي على التوقف عن الانتقاء قبل الانزلاق إلى منطقة الغيبوبة ، ثم التوقف في النهاية تمامًا.

الإبهام ، أطول فترة ذهبت إليها دون إختيار كانت حتى حفل زفاف أفضل أصدقائي. لم أستطع تحمل فكرة مساعدتها في لباسها الأبيض الجميل ، مع وجود ضمادات دموية دامية. أردت أن تبدو أصابعي جميلة وأنثوية في الصور ، وأن أكون قادرًا على تحميص كأس من الشمبانيا بدون إصابة مرئية - وأسوأ من ذلك - من تلقاء نفسها.

اكتشف ما يحفزك على التوقف - سواء كان ذلك خشية التجاعيد / الندوب ، أو تصور حدث ما في المستقبل ، أو البحث عن الكمية الإجمالية من الجراثيم التي أصابتك في أي وقت ، أو أي شيء آخر. لم تمنعني حجة الجرثومة / العدوى من الانتقاء ، ولكن إذا كنت مدفوعًا بهذا النوع من الأشياء ، فإن تسليح نفسك بأرقام صحية مخيفة قد يساعدك في إيقاف تشغيل المفتاح في كل مرة تبدأ في الانتقاء.


البقاء مشغولاً ، والحفاظ على أصابعك مشغولاً ، أمر ضروري للراغبين في محاولة تدريب أنفسهم على التوقف. لقد وجدت أن اللاعب الأكثر انشغالاً ، كلما قل الوقت الذي أمضيته في الاختيار ، كان يتحدث من الناحية اللوجستية. إذا كنت تدير المهمات ، أو ممارسة اليوغا ، أو التسوق مع الأصدقاء ، أو المشي مع كلب ، أو كتابة خطاب ، فلا يمكنك الاختيار. ليس لديك القدرة على القيام بشيء نشط واختيار في وقت واحد. حتى عندما كنت في إجازة ولم أختر ، كان ذلك لأنني كنت أقوم بأشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. كانت تلك أوقات الراحة بالنسبة لي ، حيث كنت جالسًا على أريكة تشاهد التليفزيون ، مغرية.

 

لهذا السبب عندما لا تكون مشغولًا ، عليك أن تجد طريقة لإبقاء أصابعك منشغلة. سواء كنت جالسًا في قطار أو طائرة أو في فيلم ، دائمًا لديك شيء يمكنك أن تديره أصابعك حتى لا يقوم بمسح ضوئي بشرة للأشياء للاختيار. أعطاني صديق حميم زوج من الخرز التبتي الذي ظللت عليّ طوال الوقت بينما كنت أفكر في العادة. أعيد تدريب نفسي على العبث بهم عندما ضربت الرغبة ، بدلاً من الالتقاط في مناطق المشاكل الخاصة بي.


لا تخف من طلب الدعم - من الأصدقاء والعائلة والمهنيين. يمكن للأحباء المساعدة في الإشارة إلى المشغلات ، ويرجى محاولة تقديم ما يصرف الانتباه خلال تلك الأوقات التي تبدأ في التركيز على الانتقاء. يمكن أن يساعد أيضًا على التحدث مع شخص ما حول التعامل مع المشكلة ، لذلك لا تشعر بالعزلة في التعامل معها بمفردها.

يمكن للمحترف أيضًا أن يشعر بالراحة التامة للتحدث معه ، ويمكن أن يساعدك في معالجة أي أسباب أساسية قد تضطر إلى انتقاؤها ، من الإجهاد والقلق إلى السلوك المكتسب.


أخيرًا ، وجدت أنه من المفيد للغاية في عملية الشفاء أن أبقى إيجابيًا. عندما كنت بصحة جيدة ، ثم تعرضت لانتكاسة ، شعرت بالصدمة ، بلا شك. لكنني علمت أن النزول على نفسي أو الإحباط لن يساعد. لقد كان أكثر فاعلية في التخلص منه ، والالتزام بالبهجة ، وعدم الهوس "بالخطأ". يؤدي القيام بذلك فقط إلى توليد المزيد من القلق والعواطف السلبية حول فعل الانتقاء ، بينما تجلب المزيد من التركيز إلى المكان الذي اخترته ، وهذا بدوره ، يجعلك ترغب فقط في اختيار المزيد.

 

إذا اخترت للتو ، أو إذا لم تختر لمدة أسبوعين أو أكثر ، ثم تسقط الحصان ، فلا بأس بذلك. تخلص من كتفيك ، امسحيه (أو كما يقول تايلور ، تخلص منه) ، واستمر في المحاولة. تذكر أن الجلد هو عضو متجدد ولديه قدرة مذهلة على شفاء نفسه. و لو كنت فعل اختيار ، ضع في اعتبارك هذه الخطوات الثلاث لالتقاط الشفاء بعد.

آمل أن يساعد هذا ، وأخبرني أدناه:هل تكافح حاليا مع اختيار؟ إذا كنت شخص لديه علاج نفسك من عادة اختيار سيئة ، كيف فعلت ذلك؟ مشاركة نصائحك أدناه.