5 الخدع يجب أن يعرف كل شخص حريص

إذا كنت قد تعرضت لنوبة الذعر ، فأنت تعلم كم يمكن أن تكون مخيفة. قلبك سباقات أسرع. لا يمكنك التنفس بشكل صحيح. الدوخة ، جفاف الفم والنخيل تفوح منه رائحة العرق. تبدو مألوفة؟ في بعض الأحيان ، يتم إحضارها بواسطة حدث معين ، وفي أحيان أخرى سوف يزحفون عليك فجأة ، مثل اللعبة الأقل إمتاعًا لخطوات Grandma's Footsteps على الإطلاق.

كيف أعرف كيف يبدو هذا؟ حسنًا ، أنا شخص شديد القلق. آخذ الديازيبام للطيران (المقررة ، قبل البدء في رفع تلك الحاجبين). أحصل على متلازمة المعطف الأبيض عندما يقوم الطبيب بضغط الدم. (هذا هو الأساس عندما يرتفع ضغط الدم لديك حتى لو لم يكن هناك أي خطأ. نعم ، أنا عصابي). من المعروف أني أمضيت ليالًا ولم أتمكن من تناول الطعام في بعض الأحيان عندما كان الجو سيئًا للغاية. على مر السنين ، واجهت العديد من نوبات الهلع. ولكن هذه ليست قصة تنهد بالنسبة لك.

لا ، اليوم أريد أن أوضح لك كيف يمكنك التغلب على نوبة الهلع.

الآن ، بينما لست مهنيًا طبيًا عندما يتعلق الأمر بالقلق ، يمكنني أن أخبركم بهذا: لا توجد حلول سريعة. أيضًا ، لن تمنعك الحيل التي قدمتها لمساعدتك في مواجهة نوبات الهلع من التعرض مرة أخرى ، ولكن في المرة التالية التي لديك فيها ، قد تجعلها أكثر احتمالًا. استمر في التمرير لنصائحي الخمس حول ما يجب ألا تفعله أبدًا عندما تكون قلقًا.

# 1: إذا كنت تواجه نوبة فزع ، فلا تحاربها

وفقًا لممارسة الذهن ، الفكرة هي أن تسمح للمشاعر والخبرات أن تغمرك. تحدثت إلى خبير الذهن إيلين ويذرلي جونز ، وهو مدرس معتمد للعقل ، قدم بعض النصائح حول ما يجب عليك فعله عندما تواجه فجأة نوبة فزع.

وتقول: "تعرف على ما إذا كان من الممكن السماح بوجود مشاعرك دون التشابك في القصة. دع الأفكار والمشاعر تظهر وتمر بتجربتك دون محاولة منعها".

هذه هي الطريقة التي أنظر بها الآن إلى نوبات الهلع. لا يمكنك محاربة هذا الشعور المتزايد بالذعر المتزايد في أمعائك والذي يبدأ في التحرك حتى حلقك ويسبب الأيدي الصاخبة والفم الجاف.ومع ذلك ، يمكنك أن تقول لنفسك "حسنًا ، أنا أعاني من هذه الأعراض ، لكنني سأكون بخير". نعم ، هذا يحدث ، لكن بمجرد أن تتقن ذلك ، ستشعر بتحسن كبير.

# 2: التخلي عن خمر ، والحد من تناول الكافيين

واحدة واضحة ، ولكن إذا كنت قد استيقظت في اليوم التالي بعد قضاء ليلة في الخارج وكان لديك خوف من البيرة أسوأ من المعتاد ، فربما حان الوقت للتخفيض. على الرغم من أن الكحول قد يبدو طريقة رائعة للتعامل مع القلق أو الذعر لديك ، إلا أن الحقيقة تكمن في أنه يزعجك من التعامل مع الإجهاد. لذلك عندما تتلاشى آثار الكحول ، تصبح المشاعر أكثر قابلية للإدارة ، وذلك بفضل مخلفات الطعام الرائعة التي حصلت عليها الآن.

وبالمثل ، مع الكافيين ، من الحكمة البدء في الحد من مدخولك. ومع ذلك ، فبدلاً من تخدير الكحول ، فإن الكافيين له تأثير معاكس وسيزيد من مشاعر القلق. الطريقة التي أقيس بها ما إذا كان ينبغي عليّ تناول الكافيين في ذلك اليوم أم لا هي رؤية ما أشعر به في الصباح والتحقق من نفسي. هل أشعر بالقلق اليوم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فسأصل إلى شاي البابونج القديم ؛ إذا كان الأمر لا ، فيمكنني تناول كوب من القهوة.

# 3: لا تجبر نفسك على القيام بأشياء جديدة أو تعتقد أنه سيكون هناك علاج عجب

في الماضي ، كان ميلي هو محاولة منع نفسي من الشعور بالسوء ورمي في مشروع مثل تنظيم المنزل من أعلى إلى أسفل. لا محالة ، لأنني كنت أشعر بالفعل بالسوء ، سئمت من التعب بسرعة ، وهذا بدوره سيجعلني أشعر بالضيق تجاه نفسي ، وألقي بنفسي عبر حلقة جديدة من القلق. كن لطيفًا مع نفسك ، لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. ربما فقط تنظيف ملاءات السرير أو الاستحمام.

# 4: لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع للتعامل مع نوبة الهلع

لمجرد أن صديقك قال إنها جربت إستراتيجية معينة لمساعدتها على وقف نوبات الهلع لا يعني أنها ستعمل من أجلك. اكتشف طريقتك طويلة المدى للمساعدة في التعامل مع قلقك. بالنسبة لي ، تأكد من أنني أذهب مرتين أسبوعيًا على الأقل. قد يجد آخرون أن تغيير نظامهم الغذائي يمكن أن يساعد.

وفقًا لعيادة الهدوء ، هناك بعض الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالقلق ، وتشمل هذه الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية الحبوب الكاملة والأعشاب البحرية والتوت واللوز. ولكن هذا ليس هو المكان الذي ينتهي فيه الارتباط بالطعام والقلق. هناك نظرية أكبر بكثير وهي أن البكتيريا الموجودة في أمعائك تؤثر على صحتك العقلية أيضًا.

أظهرت العديد من الدراسات أن هناك دليلًا يربط الإجهاد بالميكروبات في الأمعاء. نتيجة لذلك ، يُشار إلى القناة الهضمية غالبًا باسم "الدماغ الثاني". للمساعدة ، هناك قوائم مختلفة من الأطعمة بروبيوتيك التي سوف تساعد على دعم النباتات الأمعاء.

# 5: لن تشعر بتحسن بين عشية وضحاها

ربما ليس ما تريد أن تسمعه ولكنك لن تتوقف فجأة عن التعرض لنوبات الهلع. الحقيقة هي أنه عمل مستمر. عليك أن تتخذ خطوات صغيرة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

تكرر Weatherley-Jones التأكيد على هذه النقطة: "إن الخطوة الأكثر أهمية هي أن تكون لديك بالفعل ممارسة للعقل إذا كنت تريد استخدام طرق مدروسة للتعامل مع أي" أزمة "، سواء كانت نوبة فزع (أو أي موقف آخر)." كما يقول Weatherley-Jones ، "لن تدير سباق الماراثون بدون تدريب" ، وبنفس الطريقة ، عليك تدريب نفسك على التعامل مع نوبات الهلع على المدى الطويل.

إذا كنت تريد أن تتعلم الذهن ، فتعلم من معلم مؤهل. تحقق هنا للحصول على قائمة المعلمين المسجلين.


جيل حسون التغلب على القلق $ 7 متجر


باخ الإنقاذ علاج 8 دولارات للتسوق


كيلي ج. ويلسون ، دكتوراه الأشياء قد تسير بشكل رهيب ، خطأ فظيع: 13 دولارًا للتسوق

القادم! تكافح للحصول على ثماني ساعات؟ إليك دليلنا حول كيفية النوم بسرعة.

فتح الصورة: Madewell