5 أشياء يفعلها أخصائيو التغذية قبل الشرب (يجب عليك ذلك أيضًا)

بعضنا أقسم بماء جوز الهند. يذهب آخرون إلى المدرسة القديمة ويختارون Gatorade و Advil. ولكن ، دعنا نواجه الأمر ، بمجرد حدوث صداع الكحول ، لم نتمكن بعد من العثور على علاج سحري لهذا الشعور المألوف للغاية ولا يمكن أن يترك الفراش. وذلك في محاولة ل ليس مع بداية العام الجديد بصداع كبير في الأول من كانون الثاني (يناير) ، نحن نتبع نهجًا أكثر فاعلية فيما يتعلق بمخلفات الطعام: من خلال محاولة منعها تمامًا.

نعم ، كما نعلم ، يبدو الأمر أسهل في القول من القيام به ، وأنت على حق. مع ذلك ، على الرغم من أننا قد لا نرتد من السرير ونستعد لركض الماراثون في الصباح بعد ليلة طويلة من الشرب ، نحن على يقين من أن هناك طريقة لتقليل هذه الأعراض المقلقة بشكل كبير. للمساعدة في هذا المسعى ، جندنا إليسا غودمان ، أخصائية تغذية معتمدة تكتسب بعض الثقة الجادة في الشارع في لوس أنجلوس بسبب مقاربتها البسيطة والصحية والموجهة نحو النتائج. استمر في التمرير لاكتشاف ما يفعله اختصاصي التغذية قبل الشرب - وتدوين الملاحظات.


لا تخطي العشاء

قبل البدء في تشابك النظارات ، تأكد من الحصول على بعض الطعام فيك. يوضح غودمان: "تناول الأطعمة قبل شرب" نقع الكحول "ويمكن أن يقلل من آثار البغيضة". "ربما لاحظت أن أسوأ مخلفاتك تأتي بعد ليلة عندما لم تكن وقودًا صحيحًا قبل الشرب. كلما زاد تناولك ، كلما طال الوقت الذي تستغرقه تلك المشروبات "لتتجه إلى رأسك". يساعد الطعام على تقليل الأسيتالديهايد في معدتك ، وتعتقد أن هذه الكلمة الصعبة في النطق هي سبب لصداع الكحول. " ما يجب تناوله ، يوصي جودمان بالدهون الصحية.

إذا كنت تهرع من الباب ، فهي تقترح نصف الأفوكادو المغطى ببذور القنب. أو ، إذا كنت ستذهب لتناول العشاء ، فقم بمسح القائمة بحثًا عن الأسماك الغنية بالأوميغا مثل السلمون البري.


اختر السم بحكمة

قد ترغب في تخطي تلك الوجبة السكرية أو الفرنسية 75. يقول غودمان: "أنا ألتزم بمشروبات روحية واضحة ، خاصة الفودكا ، بلانكو / الفضة تكيلا ، أو النبيذ الأبيض ، لأنها أقل في السكريات والسموم". "احفظ كوب من شمبانيا من أجل الخبز المحمص فقط ، لأن الفقاعات في الشمبانيا تضرب مجرى الدم بشكل أسرع."

وسادة الإعدادية


Nature's Way الفحم المنشط متجر 7 دولارات

قبل الخروج ، اترك قرصًا نشطًا يعمل بالفحم ، مثل الجهاز اللوحي الموجود في Nature’s Way ، على وسادتك وكأس كامل من الماء لأخذه بجانب سريرك. يقول غودمان: "الفحم المنشط هو الترياق المعروف الذي يمتص معظم السموم العضوية والمواد الكيميائية". "فقط تأكد من أن تأخذ بعد أن تشرب وليس مع ملاحق أخرى!"

هيدرات قبل وأثناء وبعد


Ultima Replenisher 23 دولارًا للتسوق

أهم قاعدة يجب تذكرها: ابدأ الترطيب قبل أن تغادر منزلك. يقول غودمان: "الحفاظ على رطوبة طوال المساء أمر بالغ الأهمية". إنها توصي بتناول كوب من الماء مع Ultima Replenisher (23 دولارًا) أو ماء جوز الهند قبل أن تخرج من الباب. "كلاهما سيعملان على تجديد الشوارد لمساعدتك على تجنب الجفاف. الجفاف هو سبب رئيسي لتلك الصداع البغيض ويدور صداع الكحول. كلما كان الماء أكثر رطباً ، كلما شعرت بقلق أقل. جهز مقعدًا آخر جاهزًا على طاولة سريرك عندما تصل إلى المنزل أيضًا لغسل أقراص الفحم المنشط بها. "

الخطوة الإضافية


مكمل غذائي بريوكسكس 26 دولار

إذا كنت عرضة لنوبات السوء من المستوى التالي ، يقترح Goodman تناول مكملات NAC (N-acetylcysteine) ، مثل Pretoxx ، قبل نصف ساعة من تناول مشروبك الأول. "من المعروف أن NAC يقلل من تسمم الأسيتالديهيد ويزيد من الجلوتاثيون وهو وسيلة فعالة لمكافحة البقايا" ، كما تقول.

نحن جميعا نرتكب أخطاء. إذا نسيت اتباع هذه التعليمات الإعدادية ، فلا تتردد في التحقق من هذه خمسة علاجات البغيضة، مصدرها من جميع أنحاء العالم (كلمة واحدة: Berocca).