هذه الأطعمة هي السبب في أنك متعب للغاية طوال الوقت


كلنا كنا هناك. 2 بعد الظهر يدور حوله ، وما كان يومًا مثمرًا للغاية ، وسحقًا للأهداف ، يتحول فجأة إلى صراع من أجل تجنب الإيماء به أثناء التحديق على شاشة الكمبيوتر. على الرغم من بذل قصارى جهدنا ، فإن الركود المروع بعد ظهر اليوم في الطاقة لديه وسيلة لتربية رأسه القبيح والإضرار بجهودنا في العمل. لماذا بالضبط بعد الظهر يصبح هذا المسعى خلال تلك البقعة الحلوة (أو غير الحلوة) في وقت ما بين الغداء وعندما تغادر المكتب؟ يتعلق الأمر بما تضعه في معدتك.

يقول Meryl Pritchard ، مؤسس Kore Kitchen: "عليك أن تبدأ في التفكير في جسمك كآلة ، تمامًا مثل السيارات". "عندما تعطيه الوقود المناسب ويغير الزيت بانتظام ، فسيعمل بكفاءة". ولكن الأطعمة التي تسببت بعد ظهر ذلك الركود؟ إنهم يعملون ضدك ، مما يمنحك انتعاشًا سريعًا قبل تركك في شبق الطاقة. "إذا بدأت في إعطاء وقود منخفض الجودة ، فسوف يبدأ في الانهيار والخلل". استغلنا بريتشارد واثنين من خبراء التغذية لإسقاط أفضل الأطعمة التي تسببت في الركود في منتصف النهار.

استمر في التمرير لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على طاقتك قوية طوال اليوم.

قهوة

على الرغم من أننا نعتمد بشكل كبير على القهوة لنقلنا خلال اليوم ، إلا أنه من السهل جدًا الإفراط في تناوله. يقول ماريا بيلا ، MS ، RD ، CDN ، مؤسس Top Balance Nutrition ، إن القليل من الكافيين - حوالي كوبين في اليوم - هو في الواقع صحي بالنسبة لك وهو يحفز الجهاز العصبي المركزي لديك. "ومع ذلك ، إذا كنت تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف نظام الغدة الكظرية مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب". دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN ، BANT ، AADP ، مؤسس Food Coach NYC و L.A. يقترح حتى توجيه القهوة غير العضوية لتجنب الركود بعد الظهر.

وتقول: "ينتهي كل بقايا المبيدات في قهوتك ، وهذا يجعلك تشعر بالتعب". بدلاً من ذلك ، توصي بتناول فنجان واحد من القهوة العضوية يوميًا. "إذا كنت بحاجة إلى شيء ما في الساعة الثالثة بعد الظهر ، فعليك بتناول الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين وأيضًا الثيانين ، مما يقلل من التأثير المنبه المفرط للكافيين. هذا يعني مستويات طاقة مستدامة ، وليس رشقات من الطاقة تؤدي إلى هبوطك لاحقا."

قطع مغذية

على الرغم من أنه يمكن اعتبارها وسيلة سريعة لإشباع جوعك وتزويد جسمك بالوقود ، إلا أن قضبان الطاقة لا تحتوي على مواد غذائية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى يوم العمل. يقول جيمس: "هذه مقبولة فقط إذا كنت على وشك خوض نصف ماراثون". "وإلا ، ستجد نفسك ترغب في النوم تحت مكتبك بعد ساعة."

المشروبات المحلاة بالسكر

تماما مثل القهوة ، قد يبدو العصير كحل سريع لبعض الطاقة المضافة. ولكن بعد ارتفاع نسبة السكر ، لن تترك أي شيء. يقول بيلا: "المشكلة في مشروبات الطاقة والصودا هي أنها مرتفعة للغاية في السكريات المضافة والكافيين". "تميل عصائر الفاكهة أيضًا إلى أن تكون غنية بالسكر وتخلو من الألياف المفيدة. السكر في هذه المشروبات سوف يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ويمنحك ركلة طاقة فورية ، ومع ذلك ، لن يستمر ذلك بمجرد أن تشعر" بالاصطدام " "من الأنسولين الخاص بك الركل لهضم هذا السكر."

الأطعمة المصنعة

يتفق جميع خبراء التغذية على أن الأطعمة المصنعة تضر بشدة بصحتك ومستوى الطاقة لديك على مدار اليوم. يقول جيمس: "السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الطاقة هو تقلب مستويات السكر في الدم". "كلما زادت كمية الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات ، كلما انخفضت الطاقة في وقت لاحق من اليوم." من بين الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها الأطعمة التي تحتوي على "النشا والحبوب البيضاء والزيوت المضافة والسكريات المضافة". تجنب هذه "سيحسن مستويات الطاقة لديك بشكل كبير."

وجبات خفيفة معبأة

تمامًا كما تضمن الأطعمة المصنعة ركود الطاقة في منتصف النهار ، من الأفضل ترك الوجبات الخفيفة المعبأة ، والتي غالبًا ما تحتوي على الكثير من نفس المكونات الضارة ، في المطبخ المكتبي. يقول جيمس: "ابتعد عن ملفات تعريف الارتباط والكربوهيدرات التي تصيب السكر في الحال - ويشمل ذلك المعجنات 100 سعرة حرارية".

فما الوجبات والوجبات الخفيفة التي يجب أن تتجه إليها بدلاً من ذلك؟ توجه أدناه للحصول على بعض الأشياء لمساعدتك في السير على الطريق الصحيح ، واتبع الرابط أدناه للحصول على قائمة كاملة من الأطعمة التي تدعم الطاقة.


شاي تيفانا ماتشا ، شاي ياباني أخضر بقيمة 25 دولار


عصير القمر المنشط الدسم والخل اللوز متجر 4 دولار


S'well سانتوريني 17 أوقية. زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام 35 دولارا للتسوق

تحقق الآن من الأطعمة التي ينبغي أن تناول الطعام لتلك الزيادة المستمرة للطاقة.