10 أسرار تجريب المشاهير تعرف فقط أنسب نساء العالم

التمسك روتين تجريب منتظم هو الصعب-حتى بالنسبة للمشاهير ، الذين ، للأفضل أو للأسوأ ، عليهم القيام بذلك. لاف ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية غداً هي عبارة معظمنا ينطق على ريج. إن الكفاح من أجل الحفاظ على جسد قوي وصحي هو أمر حقيقي للغاية. فكيف يمكننا أن نستجمع البطاطا المحببة بالكربوهيدرات الدافع للتحرك؟

ذات مرة أخبرنا مدرب جينيفر لورانس ، دالتون وونج ، أن الأمر كله يتعلق بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك الحالي. شعرنا بالفضول لمعرفة كيف تبدو هذه التغييرات في حياة أفضل المشاهير على وجه الأرض ، لذلك قمنا بتجميع هذا الدليل للبقاء متحمسين للعمل ، من باب المجاملة للنساء اللائي يصلن شهرة مثل كيندال جينر ، ريهانا ، بيونسي ، وميراندا كير. استمر في التمرير للحصول على 10 قطع عبقرية من نصائح التمرين ، مباشرة من المشاهير المفضلين لديك.


1. إذا حدث لك القرفصاء ، فعل القرفصاء

"أنا أؤمن بالقيام بالقرفصاء كلما استطعت. إذا كان بإمكانك القيام بعشرة قروش فقط عندما تفكر في الأمر ، فهذه طريقة جيدة للتذكر والاندماج في يومك. "- Miranda Kerr


2. لا تجبر نفسك على فعل أي شيء تكرهه

"أنا أكره القلب. أفضل الوقوف هناك ورفع بعض الأوزان بدلاً من الركض في المكان. "- كيندال جينر


3. ابحث عن التمرين الذي يجعلك تشعر أنك جميلة

"أحب تدريب الباليه ، لذا أذهب إلى شخص يدعى ماري هيلين باورز في نيويورك ، وهنا قابلت شخصًا يدعى أندي هيكر منذ حوالي خمس سنوات ، وأنا أتدرب معها على نحو متقطع لمدة خمس سنوات. انها مثل راقصة الباليه المشاغب. إنها رائعة ، وهي في لوس أنجلوس. لذا عندما أكون هنا لفترة أطول ، أحاول رؤيتها. ، أنا أفعل فيديوهات الباليه الجميلة. "- فيبي تونكين


4. التركيز على العقل على الجسم

"أنا أعمل ليس فقط لموازنة الطعام ولكن أيضًا للحفاظ على تركيزي. ... يمكن أن تمشي في الخارج أو الملاكمة أو الرقص. أي شيء مادي له تأثير إيجابي على الناس ؛ الدوبامين والسيروتونين اللذين يتم إطلاقهما عند التمرين - بعد ذلك ، تشعران بالإعجاب ". - شاي ميتشل


5. الحصول على الخارج

"أنا فتاة طبيعية. لقد نشأت في كولورادو وكنت دائمًا في الخارج. ما زلت أنا ، حتى عندما أكون في المدينة. إذا كنت في أمستردام ، أركب دراجة ، وأركب في كل مكان ، وأرى المكان حقًا. أنا أحب هذه الحرية ، التي لا يمكنك الحصول عليها في السيارة. في مدينة نيويورك ، إذا كنت أقيم في وسط المدينة ولديّ اجتماع معقد ، فسوف أضع سماعات أذن ، أستمع إلى الموسيقى الرائعة ، وأستمتع بالمشي. لا يوجد شيء أفضل من المشي في مانهاتن. "- كيت هدسون ، كما قيل لشكل


6. إذا كنت لا تستطيع تحفيز الذات ، فدفع لشخص ما للقيام بذلك

"القلب هو المفتاح. لدي مدرب شخصي يسافر معي إذا كان لدينا حدث كبير قادم. أمارس الرياضة يوميًا ، ولكني بحاجة إلى مدرب يحفزني "هاربر بازار


7. قم بتبديل روتين لياقتك البدنية حتى لا تشعر بالملل مطلقًا

"أنا نباتي وأنا في بيلاتيس واليوغا. أفعل هذا النظام الغذائي يسمى الأيورفيدا. ... من المهم حقًا الخروج والتغيير. أحاول العمل مع مدرب شخصي على مدار يومين في الأسبوع. "- مكايلا ماروني


8. كن متحمسًا لقائمة التمرين

"أقوم بالكثير من الأشياء ذات الأوزان الصغيرة - على سبيل المثال ، سأضع أغنية أحبها حقًا وسأفعل أوزانًا خمسة جنيهات طوال مدة الأغنية وأحاول فقط أن أسقطها." - بيونسي ، كما قال لهاربر بازار


9. العثور على النشاط الذي يتحدى لك فكريا

"أنا أحب القيام جيوجيتسو البرازيلي. ... إنها لعبة شطرنج بشرية. كنت تفكر باستمرار. ليس هناك أي وقت توقف مؤقت يمكنك القيام به إلا إذا كنت في وضع معين. ولكن على أي حال ، لا توجد لحظات يمكنك فيها الجلوس والاسترخاء. كنت تفكر باستمرار حول ما الذي سيفعلونه وكيف سيهاجمون وكيف ستدافع. هذه هي لعبة العقل المستمرة. إنه أمر ممتع حقًا. "- ديمي لوفاتو


10. جعل التدريبات الخاصة بك قصيرة ، حلوة ومتسقة

"أستيقظ حوالي الساعة 6:30 ، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي للتأكد من عدم وجود حرائق ، ثم توجه إلى صالة الألعاب الرياضية في المنزل مع الشاي الأخضر. لا أريد أن أفوت تناول وجبة الإفطار مع عائلتي ، لذلك أحصل على تدريب خاص بي في قائمة المهام. ... أفعل 20 دقيقة من أمراض القلب ، و 10 على الترامبولين Bellicon ، و 10 على التوالي. أستمع إلى الموسيقى والكتب المسموعة — يجعلها أسرع. انا لاحب العمل بها ، هل هناك أحد؟ لكني أحب الطريقة التي أشعر بها بعد ذلك. "- سيندي كروفورد ، كما قيل لهاربر بازار

تريد المزيد من النصائح تجريب سهلة؟ بعد ذلك ، اقرأ كيف حصل محرر واحد في أسبوعين فقط.