5 طرق العلوم المدعومة لزيادة الدافع الخاص بك هذا الأسبوع


في بعض الأحيان يكون الشيء الوحيد الذي يقف بينك وبين نفسك الأفضل هو الدافع. ما الذي يُجبرك على دفع نفسك ، والعمل بجد أكبر ، والتغلب على التحديات ، أو الذهاب إلى هذا الميل الإضافي؟ سواء كان ذلك في المكتب أو في الصالة الرياضية ، يعد الدافع مكونًا رئيسيًا لتحقيق أهدافنا ، وفي حين أن التحفيز لا يكون سهلاً في كثير من الأحيان ، إلا أن هناك علمًا مثبتًا وراء زيادة الدافع لديك.

سواء كنت تحاول التمسك بقرارات السنة الجديدة الخاصة بك هذا العام أو ببساطة زيادة حافزك هذا الأسبوع ، جرب هذه الاستراتيجيات المدعومة من العلوم والتي تضمن حصولك على التقدم. مهما كان هدفك ، يمكن أن يكون هناك القليل من التحفيز. هذه النصائح واضحة وسهلة التنفيذ ، وتدعمها الدراسات. لذلك كلما احتجت إلى زيادة في مستوى تحفيزك ، مارس هذه العادات وستكون في طريقك للالتزام بقراراتك أو تحقيق النجاح مع أهدافك.

استمر في التمرير لدراسة خمس طرق تدعمها العلوم لزيادة حافزك والبدء في تطبيقها على حياتك اليوم.

تبدأ صغيرة

أحد أصعب أجزاء الانتقال نحو هدفك هو مجرد البدء. قد يكون اتخاذ الخطوة الأولى - سواء كان ذلك في مشروع أو نظام تدريب جديد - أمرًا مخيفًا. كلما كانت المهمة أكبر ، زادت إحساسك الساحق عندما تحاول البدء. أبرزت الأبحاث في علم النفس اليوم يُظهر أن الدخول في حالة التدفق أولاً - من خلال معالجة المهام الأقل تطلبًا والأسهل إنجازًا - سيسمح لك بالوصول إلى الأخدود وبناء الثقة لتولي المشروع الأكبر.


ساعة كلوز لا بوهيم بسوار جلدي ، 38 ملم ، 99 متجر

تحديد المواعيد النهائية

كلما اقترب موعد الموعد النهائي ، زاد الضغط الذي تشعر به لإكمال المهمة. بغض النظر عن مقدار الوقت المعطى لإكمال أو تحقيق شيء ما ، فإن الكثير منهم عرضة للتسويف حتى الساعة 11. للبقاء على رأس المهام حتى لا ينتهي بك الأمر إلى فقدان المواعيد النهائية أو سحب كل الليالي في اللحظة الأخيرة ، وهو تحليل للدراسات المنشورة في علوم نفسية ينصح بتحديد المواعيد النهائية في أيام بدلاً من أسابيع أو أشهر. يساعد إدراك الوقت في فترات زمنية مدتها 24 ساعة عقلك على معالجة عدد عمليات الاستلقاء والتشمس التي لديك تحت تصرفك لتنفيذ المهمة.

يُظهر البحث أن الأشخاص يفصلون مستقبلهم عن أنفسهم عن أنفسهم الحاليين ، ويفوضون المهام المستقبلية إلى أنفسهم في المستقبل ، حتى عندما تتطلب هذه المهام إجراءً حاضرًا (أي ، الموعد النهائي لمدة أسبوع من الآن هو مشكلة أنت من أسبوع-الآن) . لذا ، سواء أكان تقريرًا عن العمل في موعده خلال أسبوعين أو رغبتك في الوصول إلى هدف اللياقة البدنية بحلول الشهر المقبل ، فحدد الموعد النهائي في أيام لخداع نفسك الحالية لتشعر بالحاجة إلى معالجته الآن.


Band.do The Marble Blonde Agenda $ 32 Shop

إبقى إيجابيا

وجود الموقف الصحيح يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى التحفيز لديك. البقاء إيجابيا يساعد فرصك في البقاء منتجة والتغلب على المماطلة. في دراسة نوقشت في دانيال أكست الإغراء: العثور على ضبط النفس في عصر الزيادة، "حدث أكبر قدر من التسويف بين طلاب المزاج السيئ الذين اعتقدوا أنه يمكن تغيير مزاجهم والذين لديهم إمكانية الوصول إلى التشتيت الممتع". وغني عن القول أن هذه الاستراتيجية قصيرة النظر لتعزيز الحالة المزاجية للمرء تؤدي في الواقع إلى زيادة الضغط والسبب في عدم الرضا عندما يتم تفويت المواعيد النهائية وترك الأهداف دون أن تتحقق.

أولئك الذين يتبنون موقفا إيجابيا ولا يسمحون لأنفسهم بالاستسلام للمماطلة كشكل من أشكال تخفيف المزاج سيجدون دافعًا متزايدًا لإنجاز الأمور - وجني الثمار.


الآن الزيوت الأساسية يهتف الحوذان! متجر 11 دولار

راقب تقدمك

بروجريس هي أقوى مؤثر منفرد في التحفيز ، تكتب تيريزا أمابيل ، أستاذة إدارة الأعمال إدسل براينت فورد ومديرة الأبحاث في كلية هارفارد للأعمال ، في مبدأ التقدم: استخدام المكاسب الصغيرة لإشعال الفرح والمشاركة والإبداع في العمل. استخدم تقدمك كردود فعل إيجابية إيجابية للتحريض على الدافع. إذا كنت بصدد إنشاء أهداف وظيفية ، فحدد المعالم التي تخطط لتحقيقها ، واحتفل بها عندما تفعل ذلك. إذا كنت تستخدم نظامًا جديدًا للياقة البدنية ، فيمكن أن يساعدك متتبع اللياقة البدنية في تقديم تقييم فوري لتقدمك ، مما يشجعك على الحفاظ على الحافز للوصول إلى هدفك التالي.


Fitbit Alta Wireless Fitness Tracker $ 130 للتسوق

احتفظ بها سرا

على الرغم من أن المشاركة في أهدافك أو قراراتك مع الآخرين قد تساعد على توفير المساءلة والضغط عليك للالتزام بها ، فإن الأبحاث التي أجرتها جامعة نيويورك تكشف بالفعل أن المشاركة لها تأثير معاكس. ببساطة تعبير لفظي عن نوايانا للأصدقاء والعائلة يمنحنا شعورًا مبكرًا بالإنجاز ، وعندما يشيرون إلى تحسينات صغيرة ، فمن غير المرجح أن نرى أهدافنا حتى النهاية. لذلك مهما كانت الخطط الكبيرة التي وضعتها للعام الجديد ، حافظ على دوافعك عالية من خلال الحفاظ على أهدافك لنفسك.

بعد ذلك ، بمجرد تحقيق ما حددته لإنجازه ، كافئ نفسك بمشاركته مع أحبائك.


Moleskine Classic Collection Notebook $ 20 Shop

توجه إلى التعليقات لمشاركة أي مجال من مجالات الحياة التي تسعى إلى البقاء متحمسًا لها هذا العام.