كيف تبقى في شكل عندما تسافر (ممكن)


سواء كنت على الطريق للعمل أو قضاء عطلة مع الأصدقاء والعائلة ، فقد يكون من الصعب عليك مواكبة أهداف اللياقة البدنية أثناء السفر. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك ترك كل أعمالك الشاقة تضيع فقط لأنك في طريقك. لمساعدتك في الحفاظ على نظام لياقتك أثناء الاستمتاع بجدول أعمال مزدحم والعيش خارج غرفة الفندق ، سألنا إدوين سانتياغو ، مهندس الجسم في Anatomy في عام 1220 في ميامي ، للحصول على بعض النصائح السريعة والفعالة للتمرين أثناء السفر.

من بين توصيات سانتياغو أخذ السلالم بدلاً من المصعد ، وتمتد على أساس يومي ، ومبادلة تمارين الصالة الرياضية لروتين فرقة المقاومة. وعلى الرغم من أن هذه التدريبات تبدو قابلة للتنفيذ إلى حد ما ، فإنها لا تستغرق الكثير من الوقت إما (كل نصائح سانتياغو تستغرق 30 دقيقة أو أقل). للحصول على طرق سريعة وسهلة للتمرين أثناء السفر ، استمر في القراءة.

1. فئات المجموعة البحثية


يوغو خفيفة السفر اليوغا حصيرة 68 دولارا للتسوق

قبل التوجه إلى وجهتك ، توصي سانتياغو بالبحث في الفصول في المنطقة والاشتراك في جلسة في الصباح الباكر. لن يجعلك الاشتراك في الفصل مسؤولاً فقط ، لكن سانتياغو تقول إنك ستنجح أيضًا في ممارسة التمارين في الصباح أكثر من نظرك في فترة ما بعد الظهر ، لأن خطط العمل والسفر غالبًا ما تنشأ طوال اليوم.

2. تمتد


يسير السفر وآلام أسفل الظهر جنبًا إلى جنب بفضل مقاعد الطائرة غير المريحة وكمية كبيرة من الجلوس. لذلك ، يقول سانتياغو إن التمدد اليومي له أهمية قصوى. لمنع آلام الظهر ، يوصي بإجراء سلسلة من تمارين المرونة التي تعمل على تحسين تصلب الظهر مثل شد أوتار الركبة وعضلات الفخذ.

3. الانضمام إلى جولة سيرا على الأقدام


إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المعالم السياحية وكذلك تمرين ، يقول سانتياغو أن هناك الكثير من جولات المشي والجري في المدن الكبرى التي تسمح لك بالقيام بذلك. وعلى الرغم من أن هذه الميزة لا تحتوي على جميع المدن ، إلا أن هناك تطبيقات مثل Field Trip App التي تمنحك أساسًا جولة مشي شخصية. ما عليك سوى التجول في الحي الذي تختاره ، وسيُظهر لك التطبيق وجهاتًا ومطاعمًا جديدة أكثر روعة وأنت تحصل على تمرين القلب والأوعية الدموية في وقت واحد.

4. المقاومة الفرقة التدريبات


مجموعة بطل دائرة المقاومة الفرقة 13 دولارا للتسوق

إذا لم يكن في فندقك صالة ألعاب رياضية ، فإن سانتياغو تقول إن هناك طريقة رائعة للحفاظ على القوة هي فرق المقاومة. لا تساعد عصابات المقاومة في تكوين العضلات فحسب ، بل إنها صديقة أيضًا للسفر (لا تزن شيئًا تقريبًا) ، كما أنها سهلة الاستخدام في خصوصية غرفة فندقك. إذا لم تكن قد جربت روتينًا من هذا القبيل بعد ، فإننا نوصي بشدة بممارسة تجريب فرقة المقاومة لكامل الجسم من Tone It Up والتي تستغرق 15 دقيقة فقط من وقتك.

5. خذ الدرج


في بعض الأحيان يكون التمرين بسيطًا مثل السلالم. إذا كانت عطلتك أو رحلة عملك تنطوي على القليل من النشاط ، توصي سانتياغو بأخذ الدرج فوق المصعد أو المشي إلى وجهتك بدلاً من ركوب سيارة أجرة ، لأن هذا سيساعد في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الجيد ، بينما يسمح لك أيضًا بالتعرف على مدينة.

المتابعة التالية: دليل رائع لأفضل تمرين لنوع جسمك.