تدريب نفسك على النوم على ظهرك (أسهل مما تعتقد)

قد يبدو النوم على ظهرك مستحيلاً إذا كنت نائماً بشكل معتاد أو نائمة في المعدة ، ولكن فوائد الجمال هائلة. النوم بأية طريقة أخرى ولكن التجاهل يؤدي إلى تسريع تشكيل التجاعيد المرتبطة بالنوم من خلال الضغط المتكرر لوجهك على وسادتك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم على ظهرك على تجفيف السوائل بحيث تقل انتفاخك عند الاستيقاظ ، وفي الوقت نفسه يحد من ملامسة البكتيريا في أكياس الوسائد القذرة ، والتي بدورها يمكن أن تمنع الاختراقات. كما لو لم يكن هذا هو السبب الكافي لإيقاف عاداتك في المعدة أو النوم الجانبية ، فإن الحفاظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في محاذاة محايدة ، كما يحدث عند النوم الخلفي ، هو الأفضل لجسمك والمفاصل.

إذا كان رد فعلك الأول على فكرة النوم على ظهرك هو "نعم صحيح" أو "لا توجد طريقة" ، فأنت تريد متابعة القراءة. نحن نعدك ، إنه أسهل مما تعتقد أن تدرب نفسك على النوم مثل المومياء - وسوف يشكرك وجهك الخالي من التجاعيد كل صباح (وإلى الأبد). استمر في التمرير لمعرفة كيف.



إذا كان لديك مرتبة رقيقة يمكن ارتداؤها أو امتصاص شكل جسمك عند وضعك عليها ، فإن النوم في الظهر لن يكون ممتعًا أو مريحًا. يتطلب النوم على ظهرك الدعم الكافي من مرتبة ثابتة ، والتي لا يجب أن تعني بشدة بأي وسيلة. إذا لم تكن مهمتك مناسبة ، فيمكنك شراء مرتبة أعلى بسعر أقل من 100 جنيه إسترليني ، بدلاً من مرتبة جديدة بالكامل (بما أن الفرش لا تتغير تمامًا).


الشيء التالي الذي تحتاجه لضمان دعم قوي هو رقبتك. إن الرقبة المدعومة بشكل كاف ، من إحدى وسائد القشدة القوية التي تمنعها من الإفراط في التكسير أو التراجع بشكل غير طبيعي ، ستقلل من الضغط على العمود الفقري وتحافظ عليه مستقيمة ؛ بينما تعد الرقبة غير المدعومة (من عدم وجود وسادة ، أو الوسادة المفرطة في السدادة) واحدة من أكبر العقبات التي تواجه الأشخاص الذين يحاولون تعلم النوم على ظهورهم بسبب عدم الراحة. تريد أن تشعر بأن رقبتك مدعومة ، ولكن ليس مرتفعة بشكل مفرط ، مما قد يسبب شد عضلي وألم.

 



عندما تبدأ لأول مرة بشكل خاص ، يمكن أن تساعدك الوسائد الموضوعة بشكل استراتيجي على التعود على الموضع الجديد وتشعر براحة أكبر. حاول وضع وسادة أسفل كل ذراع ، واحدة أسفل ركبتيك للحصول على دعم أسفل الظهر ، وواحدة على كل جانب من جذعك (مثل الصدمات تقريبًا ، لإبقائك في مكانه).


قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه ، خاصة إذا كنت تنام على جانبك أو تقضي على حياتك كلها. ولكن إذا كنت ملتزمًا بتصحيح وضعك عندما تجد نفسك متداولًا منه ، وقمت بتعديل ما سبق ذكره لضمان شعورك بالراحة ، فسوف تعود إلى النوم دون جهد في أي وقت من الأوقات.

وكما هو الحال مع تعلم أي شيء جديد ، لا تستسلم إذا لم تحصل على تعليق منه على الفور. فقط كن مثابرا حول إعادة تحديد الموقع ومواصلة المحاولة.



أخيرًا ، حتى لو كنت نائمًا في الظهر ، فإن الوجبة الثقيلة في وقت متأخر من الليل تعد عدوًا لراحة الوجه ، خاصة إذا كانت حمضية دهنية مثل البيتزا أو المعكرونة مع الصلصة الحمراء. من أجل نوم مريح في الظهر ، تأكد من تناول آخر وجبة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

هل تكافح من أجل النوم؟ جرب هذه الخدعة من النوم في أقل من 60 ثانية.