كيف تبدأ العادات الصحية (وتخلص من الأشياء السيئة للغاية)


بطبيعة الحال ، نحن البشر مخلوقات من العادة ، نجد الراحة في الروتين والطقوس العادية التي تتخلل أيامنا. الشيء هو أنه على الرغم من أن بعض عاداتنا يمكن أن تكون إيجابية إلى حد ما (رنين أمك كل يوم أربعاء ، وتنتهي عطلة نهاية الأسبوع مع حمام على شكل مستوحاة كل يوم أحد ، وآخرون) ، بعضنا نفضل إبطال طريقنا.

بطبيعة الحال ، ليست الرذائل بطبيعتها بهذه السهولة. كما أنه من الصعب تحويل السلوك إلى عادة ، فقد يكون من الصعب على قدم المساواة التخلص من تلك العادة بمجرد أن يحين الوقت لتستقر فيها. مما يعني أنه إذا كنت تبحث عن كبح شيء ما ، فسوف يستغرق ذلك بعض العمل الشاق.

لكن - حيث توجد إرادة ، هناك طريقة. أو حتى مدرب العقل آنا ويليامسون يعدنا. لقد تحققنا مع الخبير لمعرفة ما إذا كان تعلم عادة جديدة أمرًا ممكنًا لنا جميعًا وكيف نبدأ (ونلتزم) عادة صحية.

يمكن لأي شخص أن يتعلم عادة جديدة؟

عندما تفكر في أن كل شيء نفعله بطريقة طقوسية هو عادةً عادة ، لدينا في الواقع الكثير منهم أكثر مما نعطي أنفسنا الفضل فيه. "لدينا جميعًا عادات ، من تفريش أسناننا بطريقة معينة إلى الطريقة التي نربط بها أربطة الحذاء الخاصة بنا ، كلنا نبني عادات يومية في روتيننا من طفولتنا إلى الأعلى"، يوضح ويليامسون." العادات والسلوكيات الأخرى التي قد لا تكون جيدة بالنسبة لنا يمكن أن تنشأ في أي وقت ، والتي تنبع من خيار مثل التدخين أو الشرب. "باختصار ، عليك أن تضع نفسك في موقف ل ابدأ عادة جديدة ، ولكن بمجرد وصولها ، يمكن أن يكون خارج عن إرادتك سواء بقي أم لا.

بشكل أكثر إيجابية ، "يمكن لأي شخص أن يتعلم عادة جديدة ويمكن لأي شخص كسر واحدة. يتعلق الأمر حقًا بما يريده شخص ما ومستعد لتغييره. كل ذلك يأتي من داخل الفرد. "لذا ، هناك أعذارنا.

إذا كيف يمكنك كسر عادة سيئة؟

"عادة ما يتم تطبيق كسر العادة السيئة في بيئة مختلفة عندما يكون الروتين اليومي العادي أقل حضوراً ، على سبيل المثال ، في أيام العطلات ،" تكشف. "إذا أراد شخص ما أن يكسر عادة التدخين على سبيل المثال وكان في العادة يضيء في أوقات معينة من اليوم ، في طريقه إلى العمل ، خلال استراحة الغداء ، وما إلى ذلك ، فإن أفضل فرصة للبدء في كسر الرغبة هو تغيير الروتين اليومي الإجمالي بحيث لا تكون المشغلات في مكانها الصحيح. " لذلك قد يعني التوجه لتناول الغداء مع زميل غير مدخن أو أفضل من ذلك ، الحجز في تلك العطلة التي كنت تحلم بها.

"في العطلة ، يتم تغيير جميع إجراءاتنا اليومية المعتادة ، والبيئات والسلوكيات بشكل كامل حتى يتم تغيير الإكراه لخدمة العادة أيضًا. من الأسهل كسر عادة سيئة إذا تم تغيير السلوكيات الروتينية الأخرى المرتبطة كما أنه يمنح العقل هزة للتركيز ولاحظ السلوك الذي غالبًا ما يتم دون أي تفكير كثيرًا لأن العادة تتدفق بشكل كامل. " هذا أمر منطقي - أخرج نفسك من البيئة التي تديم عاداتك السيئة ولديك عدد أقل من الأعذار للتراجع عنها.

هل تسير "تركيا الباردة" على الإطلاق؟

في كثير من الأحيان ، فإن تخفيف نفسك عن العادات هو عملية تستغرق وقتًا طويلاً ، لكن قطع عاداتك هنا والآن قد يكون مفيدًا أيضًا. "هناك العديد من الأشخاص الذين أقسموا بالذهاب إلى "تركيا الباردة" ، حيث إن الالتزام بكثرة في العادة هو الإيماءة الكبيرة التي يحتاجها شخص ما لمنحه فرصة جيدة للنجاح. ويوضح ويليامسون: "إنه يظهر قوة الإرادة والتزامًا قويًا بالتغيير" ، وأحيانًا نحتاج لأن نثبت لأنفسنا مدى صعوبة شيء ما - ومن ثم سنكون فخورين جدًا بتدمير سلسلة الفوز.

على الجانب الآخر ، كيف يمكنك بدء عادة جديدة؟

هل كان معنى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟ أم تركض من المنزل مرة واحدة كل أسبوع؟ أم تلتزم بخمس دقائق من التأمل كل مساء؟ "تشير الأبحاث إلى أن العادة الجديدة قد تستغرق حوالي شهرين "للنوم" ، لكن هذا يمكن أن يختلف بالطبع من شخص لآخر"، يشرح ويليامسون." من الجدير أن يستغرق الأمر بعض الوقت للتفكير في العادة المرغوبة الجديدة ، والاستعداد لها وإجراء تغييرات تدريجية لتخفيفها. يعتبر أنسب بيئة جديدة وفهم المشغلات أمرًا أساسيًا في السماح بتأسيس عادة جديدة. "

عانى الكثير من محاولات يناير الجاف الفاشلة؟ مفتاح صنع العادة هو كل شيء في التوقيت. "امنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للنجاح من خلال إدراك أي مشغلات تحتاج إلى معرفتها"عيد ميلاد أفضل صديق لك في 10 كانون الثاني؟ نعم ، شهر من الرزانة لن ينجح أبدًا. أنت بحاجة إلى حياتك والأشخاص من حولك ليكونوا في صفك من البداية". ضع الأسس لضمان الدعم و الفهم وفير ، وتواصل مع نفسك بشأن كيفية تعاملك مع تكوين العادة الجديدة ، مع الأخذ في الاعتبار ما يجب القيام به (إن وجد). "

لذلك دعونا نضع هذا في السياق - كيف يمكنك أن تبدأ عادة جديدة للحصول على مزيد من النوم كل ليلة؟

"حدد المشهد الخاص بك والاستعداد ، كل شيء في التخطيط وتوصي وليامسون "لا تنفجر فجأة على نفسك" ، امنح لنفسك وقتًا مثاليًا لتستريح في السرير ثم تعمل للخلف. تأكد من الانتهاء من جميع الأعمال الروتينية قبل وقت النوم بوقت كاف ، والتخطيط للحدث في المستقبل (الحمام ، وإيقاف الهاتف ، وما إلى ذلك) والحفاظ على الالتزام بهذا الروتين الجديد حتى تصبح عادة جديدة وممارسة تلقائية. "يبدو سهلاً ، حسناً ، دعنا نرى ...

كتاب آنا الأخير ، كسر أمي وأبي: دليل المطلعين على القلق الأبوة والأمومة بقلم آنا ويليامسون (13 جنيهاً استرلينياً) خرجت الآن