كيف أخيراً دربت نفسي على النوم على ظهري

لقد كتبت عن فضائل النوم على ظهرك قبل. لقد قمت حاول النوم على ظهري من قبل - عدة مرات. لكنني أستيقظ دائمًا في كرة على جانبي (الأيسر). أرجع هذا النفور إلى النوم الخلفي لشيء واحد وشيء واحد فقط: إنه غير مريح. لكن مع كل ليلة تمر ، أستيقظ لرؤية تجاعدي أثناء النوم على الجانب الأيسر من وجهي ينمو بشكل أعمق وأعمق وأكثر دواما. لذلك قررت أن أتحرك.

استمر في القراءة لتجد كيف أنا أخيرا تدريب نفسي على النوم على ظهري!


كما ذكرت للتو ، فإن المشكلة هي أنني أجد أن النوم على ظهري غير مريح للغاية. (هناك سبب لقضاء الأشهر التسعة الأولى لدينا في الكرة ، أليس كذلك؟ إنه مريح! حسنًا ، ربما ليس هذا هو السبب ...) ولكن من أجل كسر هذه العادة السيئة ، أجبرت نفسي على حفر أعمق قليلاً وتحديد السبب بالضبط هذا الموقف غير مريح بالنسبة لي. وخرجت لسببين قويين. واحد ، أنا أحب شعور وجهي محطم ضد الوسادة. اثنان ، ظهري يؤلمني عندما استلق. مع وضع ذلك في الاعتبار ، بدأت في تجربة طرق مختلفة لعلاج هذين التعليقين.


محاولة إعادة إنشاء بعض سحر النوم الجانبي أمر صعب. حاولت النوم مع حاجز من الوسائد من حولي من جميع الجوانب - واحدة على اليسار ، وواحدة على اليمين ، وواحدة مثبتة فوق رأسي. على الرغم من أن هذا الحل له فائدة مزدوجة تتمثل في منعك من التدحرج أثناء نومك وإعادة إحساس النوم الجانبي ، فقد وجدت أنه لا يفعل ذلك أيضًا. في النهاية ، دمّعتُ حاجز الوسائد ، وانتهي بي الأمر في المربع رقم واحد. لذلك قررت اتباع نهج مختلف لإعادة خلق الإحساس بالنوم الجانبي.

نظرًا لأن الشيء المتعلق بالوسادة وجهًا لا ينطبق حقًا إلا على جانب واحد من الوجه ، فلماذا لا تتخلى عن النهج غير الناجح لجميع الزوايا وتضع فقط وسادة على جانب واحد من وجهي؟ عبقري ، أنا أعلم. الخدعة هنا ، رغم ذلك ، هي إيجاد الوسادة المناسبة لهذا المنصب. الوسائد المنتظمة الخاصة بي كبيرة جدًا لدرجة أنني انتهى بي الأمر إلى اختناق نفسي. بدلاً من ذلك ، أستخدم ما أحب أن أسميه وسادة قيلولة. وسادة قيلولة هي وسادة أصغر وأكثر قابلية للإدارة. يمكن أن يكون أي شيء حقًا - وسادة رمي من الأريكة ، وهي إحدى مجموعات الوسائد المزخرفة على سريرك ، أي شيء ناعم بما يكفي لوضعه على وجهك.

وسادة قيلولة الخاص بي عبارة عن وسادة صغيرة زرقاء مستطيلة ظللت على سريري لسنوات. أستخدمها لتغطية أذني اليسرى وعيني ، ويبدو الأمر كما لو كنت نائمًا بشكل حار على جانبي ، رغم أنني على ظهري. وهي نقطة خلافية ، إذا كنت في هذا الموضع في أسفل الظهر فألم.


لقد أجريت القليل من البحث حول هذا واحد ، وكان الإجماع العام على التمدد قبل النوم. على ما يبدو ، إذا كانت عضلات الفخذ وأوتار الركبة ضيقة ، فيمكن أن تسحب العمود الفقري السفلي من المحاذاة عند الاستلقاء. باعتباري شخصًا يجلس على مكتب طوال اليوم ، فمن المنطقي أن تكون عضلات الفخذ وعضلاتي الوركية ضيقة ، لذا فقد امتدت. ولا شيء. ما زلت أشعر بالقرصة في أسفل الظهر. لكن معظم مصادري أشارت إلى امتداد منتظم كحل. التي ، في البداية ، تأوهت في. "أوه ، أي شيء آخر يجب أن أفعله قبل النوم". لكن بعد خمسة أو ستة أيام ، تمكنت من الاستلقاء على ظهري دون ألم.

لذلك أنا في ظهري بشكل آمن ومريح ، لكنني ما زلت أتمكن من الاستيقاظ على جانبي. في البداية ، أعتقد أنه حظ ، وأقول لنفسي إن جسدي سوف يعتاد على وضعه الجديد في النوم. عندما لا يحدث هذا ، أدرك أن الأمر يتطلب أكثر من مجرد التغلب على مشكلات عدم الراحة والألم لإتقان هذه المهارة (نعم ، أعيد النوم أثناء مهارتي).


منذ أن ثبت أن حاجز الوسادة لا يضاهي رغبة جسدي في النوم الجانبي ، جربت تقنية المنحدر. لست متأكدًا من السبب وراء ذلك ، أو حتى لماذا فكرت في تجربته في المقام الأول - لكنني فعلت ، وفعلت ذلك. أقوم بإعداد إسفين صغير من الوسائد (اثنين أو ثلاثة) أسفل رأسي وجذع علوي. هذا يبقي جسدي العلوي مدعومًا قليلاً ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي على جانبي.

لكن هذا هو الجزء المهم الذي أريد التأكيد عليه: عندما أقول ، "لقد دربت نفسي أخيرًا على النوم على ظهري" ، يعني أنني تدربت أخيرًا. لم يحدث أي من هذا بين عشية وضحاها. استغرق كل من القرص الصغير الذي أدليت به أسابيع لتعتاد على. ناهيك عن أشهر التجربة والخطأ التي قادتني إلى الحلول التي أعتمد عليها الآن. وبينما وصلت أخيرًا إلى النقطة التي أشعر فيها بالراحة للنوم على ظهري ، إلا أنني لم أذهب إلى النقطة التي أشعر فيها بطبيعتها تمامًا. كل ليلة عندما أذهب إلى السرير ، أعمل على تهيئة الظروف المناسبة.

إذا تخطيت التمديد عدة مرات ، فسوف تتألم ظهري عند الاستلقاء. إذا لم يكن وضع وسادة الغفوة الخاصة بي على هذا المنوال ، فلن أكون قد صنعت الإسفين المثالي لجسمي العلوي. أنا واثق من أنني سأصل إلى النقطة التي يكون فيها طبيعيًا بنسبة 100٪ (كما أعرف الآن ، هذه الأشياء تستغرق وقتًا) ، لكن الآن أنا سعيد لأنني أستطيع النوم بشكل مريح على ظهري.

هل هناك أي نائمون جانبيون محوّلون يقرأون هذا؟ أخبرني الحيل والوقت الذي استغرقته لإجراء التبديل في التعليقات أدناه!

ملحوظة: مرر لأسفل لثلاثة أساسيات للنوم تسهل علي النوم!


لوكسيتان لافندر معطر الكيس 12 دولار للتسوق


رحلة 001 مصبوب العين قناع 18 دولار للتسوق


JuvaRest The Sleep Wrinkle Pillow $ 195 تسوق