4 أشياء بسيطة يمكنك البدء في الاسترخاء قبل النوم

لقد سمعنا أكثر من مرة أن ثمانية هي العدد السحري لساعات النوم التي يجب أن نسعى جاهدين لكل ليلة. ولكن عندما تفكر في ساعات العمل الطويلة ، والالتزامات الاجتماعية التي لا تنتهي ، والهوس مع Nexflix ، وحتى بعد ممارسة التمارين الرياضية ، فإن الحصول على هذا القدر من الاهتمام المنتظم قد يبدو بعيد المنال. أعراض الحرمان من النوم يمكن أن تكون كبيرة. إذا كنت تفتقر إلى zs ، فيمكنك التعامل مع كل شيء بدءًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام (نحن لسنا غرباء حتى الساعة الثالثة بعد الظهر من الشوكولاتة) ، وحتى التهيج ، وعقل ضبابي نتيجة لذلك.

هذا لأنه ، وفقًا لخبير التغذية تيريزا كاتر من ذي هيلث شيف ، سيكون من المستحيل "الوصول إلى أصح أنفسنا إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم".

في مجتمع اليوم الذي يسير بخطى سريعة ، يمكن أن يكون من الصعب للغاية إنهاء بعد يوم كبير. في محاولة لإنشاء بعض زن على الجبهة الداخلية ، تحولنا إلى أفضل نصيحة لكتر حول كيفية الاقتراب من ثماني ساعات من النوم المريح. بدءًا من الزيوت العطرية التي تحفز على الغفوة وحتى الشوكولاتة الساخنة الصحية ، ستجعلك هذه النصائح تنطلق في أي وقت من الأوقات.

استمر في التمرير بحثًا عن الأشياء الأربعة التي يقوم بها أخصائي التغذية دائمًا قبل النوم.


# 1: يتبع طقوس النوم

يعد إنشاء طقوس ما قبل السرير أمرًا مهمًا لأنه يعد بمثابة إشارة ليلية إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. قبل ساعة واحدة من ضرب الكيس ، أغلق رسائل البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية حتى تتمكن من قضاء 60 دقيقة في التركيز على نفسك. تقول كتر إنها تجد أن ممارسة القليل من الرعاية الذاتية هي الطريقة المثالية للتخلي عن هذه الليلة: "أنا أحب حمام أملاح إبسوم الدافئ المعطر مع بضع قطرات من زيت اللافندر". إذا كان الحمام المريح غير واقعي (أو إذا كنت لا تفعلين ذلك) لديك حوض استحمام) ، حاول إضافة بضع قطرات من مزيج الزيت العطري من إيسنس سليب إيزي (26 دولارًا) إلى غسالة مبللة ووضعها فوق المجفف في الدش.

سيحمل البخار الرائحة لأعلى وحول الغرفة للحصول على تأثير مهدئ.

# 2: المشروبات شيء مهدئ

يعتبر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين دائمًا خيارًا رائعًا لنبات الاسترخاء ، ولكن إذا كنت تشعر برغبة في تناوله ، يقترح Cutter احتساء شوكولاتة ساخنة صحية. (وصفتها تستخدم مسحوق الشيكولاتة العاري ذي الشيف الصحي ، 25 دولارًا ، وهو المفضل لدى بيردي أستراليا). وتقول: "هذا المشروب مريح ومغذي ومليء بالمغنيسيوم من الكاكاو ، مما يساعد على تهدئة النظام العصبي". إذا كنت تشعر بالقليل من الانزعاج ، فجرّب لاتيه الكركم بدلاً من ذلك للمساعدة في تقليل الالتهاب وتعزيز جهاز المناعة لديك.


# 3: يتجنب الإفراط في تناول الطعام في العشاء

يوضح Cutter أنه نظرًا لإبطاء عملية الأيض في وقت متأخر من بعد الظهر ، فإن العشاء الخفيف هو أفضل رهان لمنع الإجهاد غير الضروري على الجهاز الهضمي. (كما تعلمون ، النوع الذي يبقيك مستيقظًا في الليل.) التزم بقائمة من الوجبات الخالية من الأكلات السريعة ، وحاول إنهاء الأكل بحلول الساعة 7:30 مساءً. لإعطاء الهضم فرصة للقيام بشيء. تعتبر الأسماك المشوية والأطباق النباتية والخضروات الخفيفة جميعها خيارات رائعة ، مثل عصير البروتين.

# 4: النشرات الإجهاد والقلق

هذه النصيحة مهمة بشكل خاص للنوم الهادئ في الليل إذا وجدت صعوبة في إيقاف أفكار السباقات. إذا كان يومًا طويلًا أو قاسيًا بشكل خاص ، فاستغرق نصف ساعة بمجرد الجلوس في المنزل في مكان هادئ والتركيز على التنفس. للحصول على إرشادات ، جرب تطبيقًا مثل The Mindfulness App لإرشادك خلال تأمل قصير أو تحقق من YouTube للحصول على تسلسل بسيط لليوغا. حتى المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تطهير رأسك وإعادة ضبط إطار عقلك. إذا تم تشغيل المشكلات المتعلقة بالعمل ، فقم بعمل قائمة مهام لليوم التالي.

بمجرد انتهائك من الخطوة ، اترك الأمر واتركه حتى الصباح. (نستخدم دفاتر الملاحظات من An Organized Life لهذا التمرين بالذات.)