كيف تحافظ على هدوئك وتهدّئك وتجمع في أكثر المواقف العصيبة


سواء كان ذلك موعدًا نهائيًا أو اجتماعًا مهمًا أو قائمة مهام دائمة التزايد ، فإن الإجهاد قادر على إيجاد طريقة لحياتنا اليومية. وعلى الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون محفزًا في بعض الأحيان ، إلا أنه في أغلب الأحيان يؤدي إلى غمرنا تمامًا. عاقدة العزم على عدم ترك الإجهاد يعيث فسادنا ، لقد تواصلنا مع ساندرا أوبيبي كوبر ، الممرضة المسجلة ، المشرفة على المستشفى ، والمدربة الصحية الشاملة في مركز جامعة بليس لطب الطاقة ، للحصول على نصائح حول كيفية تخفيف التوتر.

بعد أن عملت في غرفة الطوارئ لأكثر من 28 عامًا ، تعرف Overby-Cooper على شيء أو اثنين حول التعامل مع المواقف العصيبة. وعلى الرغم من إصرار Overby-Cooper على أن الرعاية الذاتية المناسبة ضرورية عند التعامل مع الإجهاد ، إلا أن لديها بعض الحيل في جعبتها لخلق الهدوء في لحظات الضغط العالي. للحصول على نصائح الحد من الإجهاد كما أخبرتنا ممرضة غرفة الطوارئ ، تابع القراءة.

1. ممارسة


تقول Overby-Cooper إن إطلاق الطاقة بطريقة مدروسة هو أسلوب رائع للتعامل مع الإجهاد ، وهي ليست مخطئة. وفقا للدراسات ، يشجع التمرين على النوم بشكل أفضل ، مما يساعد على تقليل الإجهاد وكذلك إفراز الإندورفين المرتبط بالأنشطة. إذن ما هي التمارين التي يجب أن نقوم بها من أجل شعور أكبر بالهدوء؟ يقول Overby-Cooper إن أفضل تمرين لتخفيف التوتر يعتمد على الفرد ، لأن النشاط الذي تختاره يجب أن يكون شيئًا تستمتع به تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في المشي لمسافات طويلة ، أوجد بعض المسارات الجديدة لاستكشافها ، أو إذا كان الجري أكثر أناقة ، فحاول الانضمام إلى مجموعة بعد الظهر.

من خلال الانخراط في نشاط تحب ، تقول Overby-Cooper أنك أكثر عرضة للتشبث به.

2. تذكر أن تتنفس


وقف ، والتنفس والتفكير التطبيق التأمل 10 دولار للتسوق

إذا لاحظت أنك غارقة في الإجهاد ، فإن Overby-Cooper تقترح أسلوبًا أساسيًا للتنفس حيث يمكنك الاعتماد على عشرة ، والتنفس بعدد واحد ، والعدد الثاني ، وهكذا ، حتى تصل إلى العاشرة. بينما يقول Overby-Cooper أن هذا تكتيك رائع للتخفيف من لحظات الإجهاد الفورية ، عندما تتم ممارسته يوميًا على مدار فترة من الزمن ، فمن المحتمل أن تلاحظ شعوراً أكبر بالهدوء واستجابة صحية أكثر دعمًا للمواقف المجهدة.

3. أكل جيدا


يقول Overby-Cooper: "إننا لا نفكر أو نشعر أو نعمل على النحو الأمثل إذا كان كل ما نأكله عبارة عن طعام معالج. لذلك ، توصي بتجنب الوجبات السريعة والوجبات المعبأة في علب وأي شيء يتم تسويقه على أنه قليل الدسم أو غير دهون ، حيث تقول إن هذه الأطعمة ليست سوى "عاصفة كيميائية". بدلاً من ذلك ، يقترح Overby-Cooper تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة الكاملة ، لأن هذا سوف يغذي الجسم بشكل صحيح ويساعده على مواجهة الإجهاد بشكل أفضل.

4. الحصول على الراحة الخاصة بك


زلة الحرير العين قناع 45 دولارا للتسوق

يقول Overby-Cooper إن قلة النوم يمكن أن تعبث بقدراتنا على التكيف. بمعنى آخر ، تقفز مشكلات الضغط من المستوى الثالث إلى المستوى العاشر عندما لا تحصل أجسامنا على ليلة نوم كافية. لذلك فقط كم من الوقت يجب أن ننام؟ وفقًا لـ Overby-Cooper ، بالإضافة إلى بعض الدراسات ، فإن النوم ليلاً في الليل لا يقل عن سبع ساعات. لضمان حصولك على راحة عالية الجودة ، توصي Overby-Cooper بإنشاء روتين ليلي مريح بدون إلكترونيات. للقيام بذلك ، تقترح إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم والمشاركة في أنشطة الاسترخاء ، مثل الاستحمام أو قراءة كتاب.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، توصي Overby-Cooper بالاستماع إلى أصوات المحيط الهادئة أو اتباع التأمل الموجه.

5. اضحك


يقول Overby-Cooper ، إن أحد أفضل الطرق لتخفيف التوتر ورفع مزاجك هو الضحك. من خلال إخبار نكتة أو سماع واحدة ، تقول Overby-Cooper إننا قادرون على الخروج من عقولنا والانتقال إلى إطار ذهني أكثر إيجابية.

التالي: وعدت هذه الملصقات بتخفيف قلقي — إليك ما حدث.