أفضل نصيحة لأي شخص غوغل من أي وقت مضى "كيفية طرد سخام في 24 ساعة"

على الرغم من أننا نفكر عادة في النفخ أكثر من مضايقة من اختصاصي التغذية كيمبرلي سنايدر ، فإن الحالة هي في الواقع مشكلة صحية مشروعة وأكثر تعقيدًا (سواء في السبب و العلاج) من شأنه أن يفترض واحد.لذا ، في حين أن بعض العادات وأساليب الحياة يمكن أن تساعد بكل تأكيد في تخفيف ومنع شعور بطوننا بالتوسع إلى الجينز العالي مخصر لدينا ، هناك عادة مشكلة أكبر في العمل تستدعي على الأرجح رحلة إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية الذي تثق به.

ومع ذلك ، فإن الجميع إلى حد كبير يعانون من الانتفاخ بدرجة أو بأخرى في مرحلة ما من حياتهم ، ومعرفة بعض عوامل الخطر (ويعرف أيضًا باسم المحرضين الفائق التخفي) سوف يكون مفيدًا بالتأكيد إذا كنت تتطلع إلى الاستيقاظ وأنت تشعر بالاستخفاف والراحة. هل الليلة السابقة.

كما يوضح سنايدر ، غالبًا ما يحدث الانتفاخ بسبب واحد (أو أكثر) مما يلي: الهرمونات وعسر الهضم و / أو احتباس الماء. وعلى الرغم من أنه يجب فحص كل ما سبق من قِبل أخصائي صحي (يمكن أن تكون هناك حالات أكثر خطورة مثل SIBO أو IBS أو مرض كرون في اللعب ، بعد كل شيء) ، إلا أنه يمكن إدارتها أيضًا بواسطة بعض تعديلات أسلوب الحياة الإستراتيجية. عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية ، فنحن دائمًا ما نشك في الحلول السريعة ، لكن وفقًا للعديد من الخبراء الذين استشيرناهم ، هناك بعض العادات الجديرة بالاهتمام التي يمكن أن تهدأ وربما تتجنب الانتفاخ بين عشية وضحاها.

هل لديك فضول حول قائمة النصائح والحيل الصحية لدينا؟ استمر في التمرير! أكثر صحة ، أسعد ، وبدلاً من ذلك ، تنتظر البطن.

1. تكوين صداقات مع الانزيمات الهضمية

بقدر ما بلدي الشخصية تذهب المعركة ضد الانتفاخ ، حيث تحتوي على كبسولة عالية الجودة من الإنزيمات الهاضمة مرتين يوميًا قبل أن أجد أكبر وجبتي (بالنسبة لي هي الغداء والعشاء) عالمًا مختلفًا في الحد من انتفاخي وتسطيح بطني دون جهد ، ويوافق سنايدر. في الأساس ، تساعد الإنزيمات على الهضم الطبيعي لجسمك لتحسين تحطيم الطعام الذي تستهلكه وتقليل عسر الهضم إلى الحد الأدنى ، وبالتالي الانتفاخ الزائد والغاز. Snyder يحب هذه المتاحة ل 35 دولار.

 

2. تجنب تناول الطعام على الأقل قبل ساعتين من النوم


لا يقتصر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على "صيامك" الطبيعي وربما يعيق إيقاع الساعة البيولوجية الصحية ، ولكنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى الانتفاخ غير المرغوب فيه. إن ترك نظامك الهضمي يستريح لمدة 10 إلى 12 ساعة كاملة كل ليلة يعمل على ضبط عملية التمثيل الغذائي (والبطن!) للنجاح ، لذلك ليس من الصعب عليك العمل على هضم طعامك عندما يكون مصممًا بيولوجيًا ليأخذ ذلك بسهولة.

3. مبادلة المشروبات الباردة الجليد للدفء


يقول سنايدر: "أزعجني عندما أرى أشخاصاً يشربون سوائل ثلج بارد أثناء الوجبات". "هذا سيعيق العملية الهضمية عن طريق تخفيف عصائر المعدة ، مثل HCL ، وتبريد الهضم الكلي في وقت حرج. أنت أيضًا تمييع الإنزيمات الهضمية التي يحتاجها جسمك من أجل الهضم الفعال للبروتينات والكربوهيدرات والدهون."

بدلاً من ذلك ، يوصي Snyder بالاحتفاظ بالماء الفاتر أو الشاي الساخن - فقط تأكد من أن ترشف ببطء ولا تغرق. أيضا ، تجنب شرب أثناء وجبات الطعام الخاصة بك ، وتفويض رشفات لمدة 30 دقيقة قبل وبعد 45 دقيقة على الأقل من الانتهاء من وجبة خفيفة أو وجبة.

4. إعطاء الأولوية للوقت للاسترخاء


لا يجب أن تكون حاملًا للأخبار السيئة ، ولكن التوتر (حامل جميع الأشياء السيئة في عالم العافية) يرتبط أيضًا بالنفخ. أمعائك هو منزل ضخم من الأعصاب ، بعد كل شيء.

في مقال رأينا فيه الصحة، يوضح كريستي كينج ، RDN ، أن مستويات التوتر لدينا مرتبطة مباشرة بما يحدث في الأمعاء لدينا - على وجه التحديد ، عملية الهضم لدينا - تفسير مدعوم أيضًا بالعلم ، حيث أن الإجهاد يمكن أن يحفز و / أو يزيد من آلام الجهاز الهضمي ، والاختلالات ، وغيرها الأعراض.

5. تبطئ وتيرة مضغ الخاص


لن يؤدي المضغ فقط إلى زيادة سرعة عملية الأيض لديك - نعم بالفعل - ولكنه أيضًا يشجع على الهضم الأكثر صحة ، وبدوره ، يكون أقل انتفاخًا.

"الكثير منا يهرعون من خلال وجباتنا ويتخطون جزءًا مهمًا من عملية الهضم - المضغ!" أوضح لي خبير الأمعاء روبن يوكيليس لي في وقت سابق من هذا العام. "عندما لا تمضغ طعامك تمامًا ، فهذا يخلق مزيدًا من العمل لبطنك ، مما قد يؤدي إلى حدوث انتفاخ غير مريح والغازات وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي."

6. الوصول إلى وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم قبل السرير


لكن تذكر الاحتفاظ بها لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ، أو فقط أضف واحدة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المفضلة لديك إلى العشاء. وفقًا لباتريشيا ريموند ، العضو المنتدب ، فإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة ، قد تساعد في تنظيم احتباس السوائل ، الأمر الذي سيساعد أيضًا على إدارة الانتفاخ الصباحي وتقليله.

7. لا تحميل كاربو في العشاء


أو على الأقل ، اختر بحكمة ، وتجنب الكربوهيدرات المكررة والتفكير في حجم الجزء الخاص بك. يلاحظ ريموند أيضًا أن هذه الأنواع من الكربوهيدرات يمكن أن تسبب لك الاحتفاظ بالمياه والشعور بالانتفاخ. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والشعور بالضوء والهزيل ، فابحث عن الكربوهيدرات المشبعة ولكن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الملقبة أطول بالحرارة) مثل الأرز البني والكينوا أو البطاطا الحلوة.

8. مبادلة الملح بالبهارات

"في طب الايورفيدا والآسيوي ، يعمل الجهاز الهضمي على عنصر النار. وبالتالي ، فإن الأطعمة والأعشاب التي تدعم الدفء والقوة في هذا المجال تحظى بتقدير كبير وتشجع" ، يشرح سنايدر. "بعض هذه الأطعمة تشمل الزنجبيل ، الفلفل الحار ، الليمون ، القرفة ، وغيرها. ملح المائدة عبارة عن ملح كلوريد الصوديوم غير المعالج حقًا. إنه ميت ، مُجفف بالفرن ، ومعالج بدرجة عالية ، وسيخلق أيضًا" دهون زائفة "، مما يجعلك تبدو المتضخمة وما يصل إلى تسعة أرطال أثقل مما كنت تزن حقا. "

ومع ذلك ، يستمر سنايدر في القول إنه بالإضافة إلى استبدال التوابل بملح المائدة ، فإن كميات صغيرة من الملح عالي الجودة لا يزال يحتفظ بالمعادن النزرة هو حسنا. لكن مرة أخرى ، لا تنصح أن تكون مرهقًا بالرش.

9. ضع ملابسك الرياضية


على الرغم من أن ميلنا الطبيعي قد يقودنا إلى أسرتنا (وليس الصالة الرياضية) ، فإن النهوض والتحرك (حتى لو كان مجرد نزهة مدتها 20 دقيقة) يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج من الانتفاخ ويساعد على زيادة الهضم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في علاج سريع للانتفاخ ، يوصي Bebe Ding ، خبير اللياقة البدنية والمؤسس المشارك لـ CruBox ، بإكمال أكبر عدد ممكن من جولات هذه التدريبات الأربع في ثماني دقائق ممكنة وتكرار الروتين مرتين.

التمرين الأول: 30 ركبة مرتفعة (ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك وانتقل إلى ركبتك اليسرى ، قدم واحدة على الأرض في وقت واحد.)

التمرين الثاني: 10 القفزات الثنية (انطلق من الأرض بكلتا القدمين بأقصى قوة ممكنة في نفس الوقت ، ودفع كلا الركبتين نحو صدرك.)

التمرين الثالث: 20 دراجة بطيئة (مع ظهرك على الأرض ، ارفع يدك خلف رأسك ، خذ كوعك الأيسر لمقابلة ركبتك اليمنى أمام صدرك. قم بالتبديل بين الجانبين ببطء وتأكد من تمديد الساق السفلية للخارج تمامًا ، بوصتان أعلاه قم بالتبديل إلى اليسار واليمين تقريبًا كل ثانيتين تقريبًا.)

التمرين الرابع: 20 دراجة سريعة أساسها (سرع من دراجاتك ، وانتقل يسارًا ويمينًا في ثانية واحدة.)

بالإضافة إلى ذلك ، بدءًا من زجاجات المياه فائقة البرودة (لاحتساء درجة حرارة الغرفة!) إلى ملابس التمرين المفضلة لدينا في الآونة الأخيرة ، استمر في التمرير للحصول على بعض من أفضل المنتجات التي أقسمت Byrdie HQ بها لتغلبها على سخام ، ASAP.


Alala Vamp Tights 60 دولار متجر


Equa الذكية زجاجة ماء 84 $ متجر


البذور أنثى يوميا Synbiotic 50 دولارا للتسوق


عصر العصير ، عصير الكرفس ، 7 دولارات


مركز صكارا لايف للتخلص من السموم - 39 دولار


همهمة التغذية تملق لي الهضم الانزيم الملحق 25 دولارا للتسوق

المتابعة التالية: كيفية التغلب على الانتفاخ ، وفقًا لخبير أمعاء