كيف تمنع عضلاتك من التقرح بعد التمرين

إذا سألتني ما هو أسوأ جزء في التمرين ، فإن إجابتي لن تكون التمرين بحد ذاته. سيكون وجع ما بعد ممارسة لا مفر منه على ما يبدو. كما تعلم ، حيث بالكاد تقف ، يتطلب الجلوس تقريبًا مقودًا ، والمشي لأعلى - أو لا سمح الله ، أسفل- السلالم تبدو وكأنها تعذيب. وبصرف النظر عن الانزعاج نفسه ، فإن وجع العضلات بشكل مستقيم يمنع تمرين في اليوم التالي. عضلاتك حساسة ومتهشة لدرجة أنك لا تستطيع القيام بالقرفصاء إذا كنت حاول. بالكاد يمكنك الجلوس على الأريكة ، ناهيك عن القيام بمعسكر إقلاع آخر ، أو HIIT ، أو فصل للكيك بوكسينغ.

ثم يستغرق الأمر بضعة أيام للتعافي ، وفقدت الزخم ؛ يبدو الأمر كما لو كنت تتم معاقبتك لمحاولتك جاهدة. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أنه إذا كنت تقوم بهذا النوع من الوزن الخفيف ، فهي تمارس مهلًا ولا تتركك بعد ذلك مؤلمة ، فأنت لا تغير جسمك حقًا. إذن ما هي فتاة تفعل؟

هذا هو السبب في أننا كنا جميعًا آذانًا عندما أخبرنا المؤسس المشارك هيلاري كير حيلة مدربها بشكل فعال ومتسق يقضي على وجع ما بعد التمرين - حتى تتمكن من العمل بجهد كبير دون أن يتم سدادها لعدة أيام. استمر في التمرير لقراءة كل شيء عنه!


قد تفكر في الحيلة كحكاية للزوجات القدامى ، لكن كير تقول إن هذا الإجراء اليومي فعال عجائب: أخذ حمام الملح إبسوم بعد التمرين.

أصنع مخاليط ملح Epsom المعطرة مع الأملاح والزيوت الأساسية. إنها طريقة غير مكلفة للغاية في المدرسة القديمة للتعامل مع وجع العضلات ، لكنها ساعدت بصدق لا شيئ آخر. قالت لنا إنه أفضل من التدليك ، أفضل من التمدد ، أفضل من أي نوع من بلسم أرنيكا أو بلسم النمر ، وأفضل من الإيبوبروفين - لا يمكن أن يلمس الإيبوبروفين هذا ". "لقد تغيرت الحياة ، بمعنى أنه مع بعض هذه التدريبات ، ستكون ساقي شديدة بعد ذلك إلى درجة أنه سيمنعني من ممارسة التمارين مرة أخرى في اليوم التالي.

لذلك يجب أن أقضي بعض الوقت ، ثم تشعر أنك لن تصل إلى أي مكان ".

تقول كير إنها ستقوم بذلك في الليل ، بعد عودتها إلى المنزل من تمرين ، وإذا كان التمرين صارمًا بشكل خاص ، فسوف تضاعف أحيانًا وتفعل ذلك مجددًا في الصباح: "إنه يجعل ساقيك تشعران وكأنهما جديدتان وعلى قيد الحياة ".

لقد تعلمت خدعة نقع الملح Epsom من مدربها ، لورين كليبان ، من LEK Fit ، الذي اعتاد أن يكون مدرب Tracey Anderson وأصبح لديه الآن استوديو خاص مع دروس مثل أمراض القلب الترامبولين. لكن كير بدأت أخيرًا في تخصيصها بالزيوت الأساسية.

"دونا كاران هي في الواقع زيوت أساسية ، وقد عقدت اجتماعًا معها منذ فترة ، حيث قدمت لي نوعين مختلفين. أحدهما عبارة عن زيت أساسي من القرنفل ، والآخر عبارة عن خزامى - لذلك أستخدم الخزامى ليلًا لأنه يحتوي أيضًا على خصائص استرخاء ، وسأستخدم الآخر في الصباح لأنه جيدًا مع النعناع. لإيقاظك ".

تقوم كير بتخصيص مزيجها بناءً على خططها وكيف تشعر. على سبيل المثال ، في إحدى الليالي عندما أرادت الاسترخاء بعد تمرين صارم ولكنها كانت تتجه للخارج لتناول الكوكتيلات بعد ذلك ، اختلطت الخزامى والنعناع لتهدئة عضلاتها ولكن أيقظتها قليلاً أيضًا. وتقول: "إنها مدرسة قديمة جدًا تفترض أنها لا يمكن أن تكون فعالة كما يقول الناس ، لذلك أدهشني كثيرًا أنها نجحت بشكل جيد".

ولكن لا تدع الراحة التي اكتشفتها حديثًا تهدئتك لتخطي جلسة نقع ، يحذر كير. "كل فترة من الوقت ، أعتقد أنني قد لا أحتاج إلى القيام بذلك. لأنني كنت أدرس في الفصول الدراسية أربعة أيام في الأسبوع لفترة من الوقت ، لذا فقد وصلت إلى النقطة التي كنت فيها ، فقد لا أحتاج إلى ذلك. وأنا تخطيت ذلك يوم واحد و لاحظت كثيرا. شعرت ساقي بثقل وموت وألم في اليوم التالي ، وكنت مجرد خاسر في الصف. "حسنًا ، هذا شعور يمكننا أن نتصل به من صميم القلب - تلك الأيام التي كنت فيها مؤلمًا وتمنح حوالي 20٪ من الجهد المبذول معدل سيكون لديك إذا كنت لا ألم في كل مكان.

"إنه يساعدني بنسبة 1000٪ لأنني بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنني الحصول عليها عندما يتعلق الأمر بالتحفيز. لذا فإن أي شيء يمكنني فعله للارتداد في أسرع وقت ممكن هو أمر مهم للغاية بالنسبة لي ، ولهذا السبب كان هذا بالفعل مُغيّر للألعاب. وأنا أعلم أن الناس قد سمعوا عن ذلك ، لكنني لا أعتقد أن الناس يفهمون ماذا فعال هو ".

تنظر لنا المتحولين! يمزج كير كوبين من أملاح إبسوم الجافة مع مزيج غير دقيق من الزيوت الأساسية ، يصب في حمام ساخن ، وينقع لمدة 20 دقيقة.

قم بالتمرير أدناه لشراء اختياراتنا المفضلة للاستحمام المريح بعد التمرين!


سان فرانسيسكو سولت شركة إبسواك إبسوم ملح 7 دولارات للتسوق


؟الخامس؟ أساسيات زيت اللافندر 18 دولار


أملاح الاستحمام بأملاح بقيمة 24 دولارًا


Purasentials زيت النعناع 20 دولارا للتسوق


أملاح الاستحمام والتون وود فارم "عزيزي أمي - حمام الاسترداد" بقيمة 25 دولارًا