يقول عالم الأعصاب للقيام بهذا الشيء كل يوم للحفاظ على صحة دماغك

للصحة والعافية تعريف أوسع بكثير مما كان عليه الحال في الماضي. في الوقت الحاضر ، يتعدى المواضيع البسيطة المتمثلة في النظام الغذائي والتمارين الرياضية دمج جميع مجالات الصحة البدنية والعقلية والعاطفية. وبعبارة أخرى ، يعد الركض لمسافة سبع دقائق أمرًا رائعًا ، لكننا نهدف إلى تحقيق أهداف أخرى قبل ذلك ، أي الشعور بشعور داخلي بالعافية والتوازن. بالنسبة لنا ، جزء كبير من ذلك هو صحة الدماغ. نريد أن نعرف أننا نفعل كل ما في وسعنا لدعم سرعة ودقة وطول وظيفة معرفية لدينا.

لأنه مهما كان محزنًا ، فالحقيقة هي أن عقولنا تتقدم مع بقية أجسادنا.

والخبر السار هو أن: تجنب التراجع المعرفي أسهل مما تعتقد. ولا ، فهي لا تتضمن ألعابًا معقدة أو ألغازًا معقدة. هذا وفقًا لجيسيكا لانجباوم ، أخصائية في الوقاية من مرض الزهايمر الذي انفتح للتو على NPR حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على عقلك في قمة الشكل. استمر في التمرير لرؤية السر السهل (والخالي تمامًا) للحفاظ على دماغ سليم.


نظرًا لأن Langbaum هي أخصائية في مرض الزهايمر وشخص يحمل درجة الدكتوراه في علم الأوبئة النفسية ، فهي تعرف كل شيء عن وظائف المخ وصيانته. قد تفاجأ عندما تسمع أنها ليست لديها روتين متخصص في "تدريب الدماغ". وتقول إن ألعاب الدماغ العادية قد لا تنجح في وقف ظهور مرض الزهايمر ، لأنها تركز على مهمة ضيقة للغاية. إنه يستهدف جزءًا صغيرًا فقط من أداء عقلك. "مجرد الجلوس والقيام سودوكو ربما لن يكون الشيء الرئيسي الذي يمنعك من الإصابة بمرض الزهايمر"، كما تقول.

إن تدريب الدماغ الأكثر تعقيدًا فقط ، والذي يستخدم في العديد من الدراسات البحثية ، قد يحدث فرقًا. "إنها تؤخر ظهور ضعف الإدراك" ، كما تقول. "إنهم يبقون عقلك يعمل في نفس المستوى لفترة أطول ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا نفس التدخلات المعرفية للتدريب."


بشكل أساسي ، لن تؤذي ألعاب الدماغ وما يسمى التدريب ، لكنها قد لا تؤثر على ظهور مرض مثل مرض الزهايمر. ما سيساعد ، مع ذلك ، هو التفاعل الاجتماعي (نعم ، حقا). "الأشخاص الذين لديهم الكثير من التفاعلات الاجتماعية ، لا سيما في منتصف العمر ، لديهم خطر أقل من مرض الزهايمر الخرف في وقت لاحق من الحياة، "يقول Langbaum".هناك شيء حول التواجد حول أشخاص يفيد أدمغتنا.' 

وقد دعمت البحوث المختلفة هذا الأمر. وجدت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أنه كلما زاد الشعور بالوحدة لدى شخص ما ، كلما زاد خطر الإصابة بالخرف. مخيف ، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، فإن علاج الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية بسيط للغاية: أحيط نفسك بمزيد من الناس. سواء كان ذلك يعني الانضمام إلى نادي جديد للكتاب ، أو تناول مشروب مع زميل في العمل ، أو زيارة صديق ، فإن كونك اجتماعيًا يمكن أن يمنع التدهور الإدراكي ، وسنضع بالتأكيد بعض الخطط الأسبوعية لذلك.

توجه إلى NPR لقراءة التقرير الكامل ، واستمر في التمرير لرؤية منتجاتنا الستة المفضلة لزيادة الإنتاجية.


Ban.do 2019 متوسط ​​12 شهر مخطط 28 دولار للتسوق

الذي لا يحب مخطط دائم مع عبارة kitchy على الجبهة؟ هذا واحد من Ban.do هو واحد من التصاميم المفضلة لدينا على الإطلاق. إنها تحافظ على مواعيدنا واجتماعاتنا ومواعيدنا الهامة.


Monoprice اختيار سلسلة شاحن الهاتف الخليوي المحمولة للهواتف الذكية العالمي 23 $ للتسوق

تأكد من نفاد البطارية لن يمنعك من إنجاز العمل. إذا كنت دائمًا أثناء التنقل ، فاستثمر في شاحن محمول يمكنك تخزينه في حقيبتك. لقد أنقذنا من بطارية ميتة مرات عديدة لحسابها.


عطر أرخبيل بوتانيكالز - متجر العطور $ 45

الحفاظ على هذا الناشر في محطة العمل الخاصة بك. سيشرب الليمون والجريب فروت والنعناع الهواء برفق ، مما يجعل رائحة مكتبك تشبه الحلم. الأهم من ذلك ، أن هذه الروائح تنشط وترتقي. من تعرف؟ ربما العلاج العطري هو المفتاح لإنجاز جميع أعمالنا دون الوصول إلى ذلك الكوب الثالث من القهوة.


Joco Glass Reusable 12oz Coffee Cup $ 27 Shop

عند التحدث عن القهوة ، من الصعب علينا أن نذهب يومًا بدون كوب (أو كوبين). إذا كنت أيضًا مدمنًا للكافيين ، فيمكنك الوصول إلى كوب سفلي يمكن إعادة استخدامه. إنها مدمجة وغسالة صحون وآمنة للميكروويف وسهلة على البيئة.


ساعة ابل سيريس 3 - 38 ملم ، هيكل المنيوم ذهبي مع سوار رياضي باللون الوردي

تلقي المكالمات والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني ، وأكثر من ذلك ، حتى لو كنت غير قادر على إخراج هاتفك (على سبيل المثال ، كنت في اجتماع في وقت واحد ومحاولة يائسة لتنسيق مشروع مع زميل). في هذه الحالة ، إنها ساعة Apple Watch للفوز.


Privé Revaux The Maestro Anti-Blue Light Glasses 30 $ Shop

تمنع هذه النظارات بعض الأطوال الموجية للضوء الأزرق الإلكتروني ، والتي ثبت أنها تؤثر على عقلك من خلال تضييع دورات النوم وإلقاء إيقاعك الطبيعي. تعرف على المزيد حول الضوء الأزرق وتأثيراته السلبية بالنقر هنا.

بعد ذلك ، اقرأ عن أفضل الأطعمة لتعزيز صحة الدماغ. (تنبيه المفسد: القهوة والأفوكادو جعل القائمة.)