القليل من التمارين جعلني أشعر بقوة مثل هذه التمارين


لا يمكنني تحديد بالضبط أول مرة أصبت بنوبة فزع أو شعرت بقلق شديد. تقول أمي إن الأمر يرجع إلى طبيعتي المهتمة ، والتي هي في الأساس طريقة لطيفة للقول إنني أهتم كثيرًا وعميقًا جدًا. لكن مرحباً ، أنا أليس ، وأنا واحدة من العديد من النساء الألفيات اللائي يعشن مع قلق شديد الأداء.

وفقًا لمكتب الإحصاء الوطني ، أنا لست وحدي - أكثر من ربع النساء في المملكة المتحدة يعانين من القلق أو الاكتئاب. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو عدد النساء اللائي يعانين بينما لا يزالن يعشن حياة طبيعية إلى حد ما. الظهور "العادي" بينك وبينك ، مع الاستمرار في المناسبات الاجتماعية والعمل ولكن العودة إلى المنزل والمعاناة على انفراد.

بشكل يومي ، ربما أتعرض لحوالي من 2 إلى أربع نوبات من القلق الذي لا يطاق - من خفقان القلب إلى نوبات الهلع إلى الليالي التي لا تنام ، والتي أمضيتها في التفكير في الأشياء مرارًا وتكرارًا في رأسي (من غير المجدي ، يمكنني أن أضيف). إنه ليس مثاليًا ، وهو بالتأكيد ليس جيدًا لتقديري لذاتي. لكن من خلال التجربة والخطأ ، تعلمت كيفية إدارتها. والآن ، أختبر المياه من أجل اتباع نهج جديد لتخفيف القلق: الملاكمة.

ليس سراً أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. إنه شيء اكتشفته بعد الانتقال إلى لندن بمفرده للعمل - صديقي وعرفت أننا يمكن أن ننجز عملاً طويلاً ، لكن لم أكن أعرف الكثير عن الانتقال من الراحة في العيش معه إلى العيش مع غرباء كاملين في أقل من مثالي من شأنه أن يؤدي إلى قلق شديد. لم يساعد الاستمرار في الجري بأي نهاية ، مما مكنني من الانفصال عن أفكاري والتركيز بشكل كامل على الطبيعة المتكررة للتشغيل. ولكن ماذا عن الملاكمة؟

الملاكمة في الوقت الحالي عبارة عن كلمة طنانة. في الواقع ، لا يحبها Gigi Hadid فحسب ، بل تظهر أيضًا صالات رياضية في جميع أنحاء لندن — ولسبب وجيه. المعالج كلوي برايريدج ، خبير القلق في كالمر أنت ومؤلف كتاب حل القلق ، أخبرني أنه عندما نشعر بالقلق ، غالبًا ما نشعر بالضعف في الثقة وكأننا لا نستطيع التأقلم. تعلم شيء صعب (مثل الملاكمة) ورؤية أنفسنا يتحسن يساعد على بناء ثقتنا. الملاكمة تبني الكفاءة الذاتية ؛ قدرتنا على الثقة في أننا يمكن أن نتعامل مع أي تحديات.

إنها تعتقد أنه بوجودك في الوقت الحالي وبصورة فعلية على أصابع قدميك يخرجك من رأسك إلى جسمك.

لقد كان بيان كلوي حقيقيًا بالنسبة لي ، لذلك قررت أن أذهب للملاكمة في كوبوكس. كواحدة من أول صالات رياضية الملاكمة في لندن ، تقدم Kobox دروسًا عالية الكثافة مصحوبة بروتين الملاكمة للأكياس الثقيلة وتدريب القوة الوظيفية. يقع أيضًا في مكان مناسب بالقرب من شقتي وبالقرب من عملي ، لذلك قررت اختبارها على مدى أسبوعين. تابع القراءة لمعرفة كيف حصلت على.

في اليوم قبل الدرجة الأولى

لقد أجريت اختبار القلق على NHS الذي ذكر أنه كان لدي مستويات "عالية من القلق" ، والتي كانت في ذلك الوقت حقيقية للغاية. كانت الليلة التي سبقت إجازة من العمل لمدة يومين. كان من المفترض أن يكون هذا شيئًا رائعًا ، لكن بدلاً من ذلك ، أمضيت أمسي يوم الأحد في حالة من الفزع لأنني لم أكمل كل شيء ، وأؤكد أن كل شيء سينهار مع إجازة لمدة يومين ويتألم على قضاء يومين (ربما) لوحده.

اليوم الأول

قررت أن أسمح لنفسي صباحًا كسولًا في المنزل وأذهب إلى فصل 9.30 صباحًا. في معظم الأيام أستيقظ في حوالي الساعة 6 صباحًا دون أن أفشل. إنها نعمة ونقمة (نعمة عندما أريد بالفعل أن أستيقظ مبكرًا ونقمة عندما يكون سببها القلق). يعني الذهاب إلى الفصل المبكر ما يلي: لم يكن هناك سوى اثنين منا في المكان بدون مكان للاختباء. كانت ميليسا ، المعلمة في Kobox ، رائعة - لقد جعلتني أشعر بالراحة التامة وهتفت بكلمات التشجيع طوال الوقت. تركت شعورًا عظيمًا - على قمة الملاكمة - وعلى نحو مفاجئ ، لم أفكر في أي شيء سوى ضرب الحقيبة وتصفح الدب الرهيب طوال الوقت.

انتهى اليوم الثاني ، وعلى الرغم من أنه كان لدي يوم عطلة ، فقد قررت الالتزام بروتين الصباح المعتاد والذهاب إلى فصل مبكر مع صديق. لقد أسفت على الفور لأنني نمت بشكل فظيع بعد القلق من هوس المال. اساسي. أن يقال ، كان الطبقة لا يصدق. كانت هذه المرة ممتلئة ، وكانت طاقة كل شخص مرتفعة ، حتى الساعة 7.15 صباحًا. جعل وجود صديق هناك أكثر متعة ، وفي النهاية ، لم يكن بإمكاننا التوقف عن الابتسام ، حتى من خلال الألم. هناك شيء مُرضٍ للغاية حول تحركات الضرب "واحد ، اثنان ، ثلاثة" بشكل صحيح.

إنه يجعلك على تواصل فعلي مع الفعل المادي لللكم ، والذي لا يترك لك الوقت للتفكير في أي شيء آخر.

اليوم الرابع

كنت لا أزال أشعر بآثار الفصلين الأولين وشعرت بالثقة في الذهاب. في رأيي ، كان كل شيء هادئًا وكان أسبوعي على ما يرام. لكي أكون أمينًا ، لست متأكدًا مما إذا كنت أشعر أنني بحالة جيدة لأنني كنت قد أمضيت يومين فقط أو بسبب التمرينات الشديدة التي كنت أمارسها. لكن في كلتا الحالتين ، تركت الشعور بعدم الإجهاد.

اليوم الثامن

حسنًا ، سأكون صريحًا ... لقد قضيت بضعة أيام. وقبل قليل ، أقصد أسبوع تقريبًا. كنت قد أنهيت اليوم الرابع وأشعر أنني رائع حقًا ، لكني خلال الأسبوع التالي ، كافحت من أجل إيجاد الوقت أو الطاقة للذهاب إلى الفصل.إنني أتعامل مع نفسي بشدة عندما يتعين عليّ إلغاء أو تفويت الفصول الدراسية - كما أنا متأكد من أن الجميع - قد أجبرت نفسي على الذهاب إلى فصل مسائي والضغط على الحقيبة في الحقيقة ساعدني على الاسترخاء. مع الملاكمة ، الشيء الذي يشعر بالرضا حقًا هو معرفة اللكمات وتصحيحها. إنه يملأك بشعور من الإنجاز ، وشحذ تلك المهارات لا يعلمك فقط نظامًا جديدًا ولكنه يمنحك أيضًا ثقة كبيرة.


يوم تسعة

الآن كنت أشعر حقا آثار الملاكمة. أمارس الرياضة بانتظام ، وغالبًا ما يكون ذلك حوالي خمس مرات في الأسبوع ، ولكن هناك شيء ما يتعلق بالملاكمة التي تبدو مختلفة. لا تحصل فقط على تمرين كامل الجسم ، ولكن عقلك يحصل أيضًا على تمرين. عليك التركيز حقًا على المكان الذي تضغط فيه على الحقيبة والسرعة والأرقام أثناء محاولة التحرك بسرعة والحفاظ على معدل ضربات القلب. كنت أجدها مهدئة بشكل غريب واستفدت من ترك أي شيء آخر كان يدور في خاطري عند الباب.

أخبرني غاري لوجان ، رئيس الملاكمة في BXR London ، أن الملاكمة تساعد في توفير اندفاع مكثف من الإندورفين ، وهذا صحيح بالتأكيد. إنه مستوى لا يوصف تقريبًا. وفقًا لوجان ، فإن هذا المعزز الطبيعي للمزاج "يجعلك تشعر بالسعادة وأقل إجهادًا. ومن أجل تحقيق التوازن والتنسيق وتسلسل اللكمة في الملاكمة ، يجب استخدام مستويات تركيز عالية. "ذهب لوغان ليخبرني أن هذه" المستويات ، جنبًا إلى جنب مع إطلاق هرموني إندورفين ، تسمح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية بالتركيز " إلى الخارج "بدلاً من" داخليًا "". هذا بالتأكيد شيء جربته ، يأتي في يومي الأخير ، وكلما شعرت بالقلق أو الإجهاد ، اخترت أن أتجاهل همومي حتى وصلت إلى الحقيبة ثم أفرج عن أي شيء شعرت به في الخارج.

شعرت بالتركيز ومثل استطعت استخدام طاقتي للقيام بشيء مرضٍ بدلاً من الضغط.

الحكم

سأبدأ بالقول هذا: ما زلت أعاني من نوبات القلق طوال رحلتي في الملاكمة. ومع ذلك ، ساعدت الملاكمة ، بلا شك ، في تهدئة ذهني وصرف انتباهي عن القلق المفرط والضغط. إتباع روتين خاص باللكم وتعلم مهارة جديدة قد أعطاني دفعة جديدة للثقة ومكنني من التركيز حقًا عند دخولي إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد حاولت دائمًا (وفشلت) العثور عليه عند ممارسة اليوغا. أجد اليوغا جدا أهدأ وأجد نفسي أفكر في كل شيء باستثناء ما يمثله ، في حين أن الملاكمة لم يعد هناك وقت للتفكير في أي شيء سوى الضرب واللكم واللكم.

على الرغم من أنني لم أقم بذلك منذ فترة طويلة لأشعر بالتأثيرات الكاملة ، إلا أنني أعتقد أنها جعلتني أشعر بمزيد من القوة الذهنية وساعدت في التخلص من بعض مشاعر التوتر والقلق. إنه يملأك حقًا بشعور بالإنجاز عندما تترك صفًا ، وهو بالتأكيد شيء سأمارسه أكثر.

توصي لوغان بإعطاء دروس للمبتدئين في BXR أو حضور جلسة مع أحد مدربي الملاكمة ذوي السمعة الطيبة الذين هم جميعًا إما ملاكمين سابقين أو ملاكمين MMA. أو لماذا لا تجرب إحدى حزم توقيت Kobox الأولى لتخفيفك؟

الاستثمار في أساسيات الملاكمة


Nike Air Zoom Strong 2 دولار 105 متجر

رائعة لكلا الملاكمة وتدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.


قفازات الملاكمة من ايفرلاست برو ستايل

ثق بي ، فأنت تريد الاستثمار في قفازات الملاكمة الخاصة بك.


شورت نايك برو ديلوكس للتدريب 32 دولار

لن تمضي شورت التمرينات الضيقة عندما تحاول التحرك بسرعة في الحلبة.


RDX الملاكمة اليد الأغطية مطاطي مجلس العمل المتحد قفازات الداخلية قبضة حامي 6 دولارات للتسوق

ستستخدم لفائف مثل هذه لحماية ودعم يديك داخل قفازات الملاكمة.

لا يزال غير مؤكد الملاكمة هو حق لك؟ يمكننا أن نريك كيف تقع في حب الركض. (لا حقا.)