الخدعة الفعالة التي استخدمها لتهدئة أعصابي ، على الفور

لا أعتبر نفسي شخصًا عصبيًا أو قلقًا بشكل خاص (حسنًا ، قد يتساءل أصدقائي عن الجزء القلق ؛ العالم يمكن أن يكون وسط مدينة لوس أنجلوس مكانًا مخيفًا ، حسنًا؟). نشأت كطالب درامي وأغني في المسرحيات الغنائية وأغني في الجوقة وألعب البيانو ... أينما كانت هناك مرحلة ، اتبعت نفسي المحبة للأضواء. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بعروض البيانو ، كنت أعاني دائمًا من أسوأ نوبة من الأعصاب ، قبل دورتي في اللعب مباشرة - فكر بصوت عالي ، أيادي هشة ؛ الأنفاس الضحلة. والكثير من الارتعاش.

(ألقي باللوم على رد الفعل الخاص بالبيانو هذا على التجربة المؤسفة التي مررت بها من نسيان مقالي في منتصف الطريق أثناء اللعب -مؤلمة جدا.) وغني عن القول ، ليست هذه هي الحالة المثالية للتواجد عندما تكون على وشك (محاولة) لعب بيانو كونشرتو رقم 2 من راشمانينوف أمام محكم رسمي. كنت أفعل ما بوسعي للتغلب على العصبية المعطلة - ارتداء القفازات ، والجلوس على يدي ، واحتساء الشاي الساخن ، وأخذ أنفاس عميقة ... لا شيء يبدو أنه يعمل حقًا ، وقد بدأت دائمًا كل أداء بقلب شديد ، وأيدي هشة وغامضة الشعور بالغثيان.

ثم ، ذات يوم ، معلم الصوت الخاص بي (بضحك ، ليس علمني معلم البيانو الخاص بي حيلة تنفّس غيّرت إلى الأبد الطريقة التي أتعامل بها مع المواقف المثيرة للقلق. استمر في التمرير لمعرفة ما هو عليه!


هذا هو ما علمني معلم الصوت الهادئ والمريح: عندما تشعر بالتوتر ، أو القلق ، أو كأن جسمك يخرج عن نطاق السيطرة ، فأنت - على حد تعبير أحد أغاني الأغنية الغاضبة عن سنوات المراهقة -فقط تنفس(إنه فرع ميشيل ، بالمناسبة)لكن التقنية التي شاركتها معي تتجاوز النصيحة النموذجية "خذ نفسًا عميقًا" التي كنت تسمع بها طوال حياتك. إليك خدعة التنفس السرية: أغمض عينيك وجلس في وضع مستقيم. ركز عقلك على أصابع القدم الخنصر من كل قدم - حتى يمكنك منحهم القليل من التلويح.

قد يستغرق الأمر ثانيةً ، ولكن امنح عقلك وقتًا لإبطاء والتركيز على أحد أصابع القدمين الصغيرتين. الآن ، ابدأ في الاستنشاق ، والعد ببطء من 1 إلى 5 وتصوير التنفس أثناء سفر حرفيًا إلى أعلى العجول والفخذين والمعدة والصدر ، وصولًا إلى قمة رأسك. احتفظ بها هناك لثانية واحدة ، ثم أخرجها ببطء ، واحسب من خمسة إلى واحد ، وصوّر النفس يسافر طوال الطريق إلى جسدك عائداً إلى أصابعك الصغيرة. بعد ذلك ، حوّل تركيزك إلى أخمص القدمين بجوار إصبعك الخنصر مباشرةً ، وابدأ في التنفس ، مصورًا أنفاسك تتنقل طوال الطريق حتى رأسك ولكن فقط عد من واحد إلى أربعة هذه المرة.

زفر ، عد ببطء من أربعة إلى واحد ، وصورة التنفس السفر إلى أن إصبع القدم. كرر هذا مع إصبع القدم الأوسط الخاص بك ، ولكن العد فقط من خلال ثلاثة ، وهلم جرا.بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى إصبع قدمك الكبير ، يجب أن تتنفس فقط في نفس واحد كاسحة (لا تتردد في الاحتفاظ به لبعض الوقت عندما "وصلت" رأسك) والزفير عدد واحد. يمكنك تكرار هذه العملية إذا كنت لا تزال تشعر بأعصابك ، ولكن في معظم الأوقات ، يجب أن تشعر بالهدوء بعد دورة واحدة فقط.

القيام بذلك قبل مسابقة البيانو ساعد في تهدئة أعصابي بشكل ملحوظ ؛ شعرت دائمًا بالراحة أكثر بعد ذلك. هل كانت يدي لا تزال صاخبة قليلاً؟ نعم فعلا. لكن هل تباطأ معدل دقات قلبي بشكل كبير وعادت أنفاسي الضحلة إلى طبيعتها؟ في معظم الحالات ، نعم ونعم. مثل هذه الخدعة التي يستخدمها زميلي في المحرر لمساعدة نفسها على النوم في أقل من دقيقة ، يفرض هذا التنفس الذهن معدل ضربات قلبك على التباطؤ ويزيد الأكسجين إلى مجرى الدم. والنتيجة هي تأثير يشبه المهدئات التي تهدئة للغاية.

يعتمد الجانب المرئي ، حيث تقوم بالفعل بتصوير التنفس الذي يتدفق لأعلى ولأسفل على جسمك ، على تقنية التنفس الخاصة التي تعود إلى القرن الحادي عشر. يطلق عليه "حركة التنفس" ، وقد تم إنشاؤه بواسطة الرهبان الروس. فضولي؟ هنا القليل من التاريخ ...


إليك بعض المعلومات الأساسية عن مفهوم التنفس العميق. وفقا لتريز بورشارد ، محرر مشارك في مجلة Psych Central ومؤلف كتابمعالج الجيب ،التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي اللاودي (PSN) ، وهو المسؤول عن كل ما يحدث في جسمك عندما تكون في حالة راحة. هذا هو عكس الخاص بكوديالجهاز العصبي ، الذي يحفز بشكل أساسي استجابة الجسم للقتال أو الطيران. من بين جميع الوظائف التلقائية لجسمك - من القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز المناعي - يمكن التحكم في أنفاسك فقط طوعًا.

ونقلت عن ريتشارد ب. براون ، م. د. ، وباتريشيا ل. جيربارغ ، م. د. ، في كتابهما ،قوة الشفاء من التنفسحيث يقولون ، "من خلال تغيير معدل التنفس وعمقه ونمطه طوعًا ، يمكننا تغيير الرسائل المرسلة من الجهاز التنفسي للجسم إلى المخ."

"تحريك التنفس" على وجه الخصوص هو عندما تقوم بتصوير التنفس يتحرك خلال جسمك - وهذا هو بالضبط ما شاركه معلم الصوت معي منذ أكثر من عقد. تتشابه التقنية التي يتحدثون عنها في كتابهم: بينما تتنفس ، تخيل أنك تنقل أنفاسك إلى أعلى رأسك ، وبينما تتنفس ، تخيل أنك تنقل أنفاسك إلى قاعدة العمود الفقري وكل الطريق إلى "الجلوس العظام". كرر هذا حتى تشعر بالراحة. وفقًا لبراون وجيربارج ، فإن أسلوب "تحريك التنفس" تم إنشاؤه بواسطة رهبان مسيحيين أرثوذكس هسيشست في القرن الحادي عشر ؛ كانوا يعلمون هذا إلى المحاربين الروس المقدسين لمنحهم القوة وتمكينهم.

(إن تقنيتي التنفس الأخريين رائعة أيضًا ، يمكنك أن تقرأ عنها هنا.)

قد تكون أيام البيانو الخاصة بي ورائي ، لكنني لا أزال أستخدم هذه النصيحة كلما شعرت بالتوتر أو القلق - سواء كان ذلك لمقابلة عمل أو رحلة مضطربة بشكل مزعج (قد لا تضطر أبدًا إلى تجربة واحدة) أو عرض تقديمي عن العمل. أوصي بشدة بتجربته ، فقد تتغير حياتك للأفضل.

استمر في التمرير لشراء بعض المنتجات المهدئة التي أقسم بها.


لوكسيتان أروماشولوجي كيس معطر للاسترخاء بقيمة 12 دولارًا


Diptyque بايز المعطرة شمعة سوداء 90 دولارا للتسوق


اروماثيرابي أسوشيتس دي-توت للنعناع العطري بالزيوت الأساسية 43 دولارًا للتسوق


محل الجوير للزيوت العطرية بقيمة 42 دولار