9 طرق للتأمل التي لا تشمل مجرد الجلوس هناك


أصعب جزء من تعلم التأمل هو تلك الفترة الأولية لتأسيس هذه العادة. من المفترض أن يعلمنا التأمل كيف نتجنب الهاء والاستمتاع بالسكون ، من بين أشياء أخرى - ومع ذلك فإن المفارقة هي أنه عندما تبدأ للتو ، فإن الجلوس لمدة خمس دقائق هو أمر جيد ومشتت.

لأطول وقت ، ظننت أنني فقط بحاجة للتغلب على نفسي وعادلافعلها. لكن هذه النتيجة جاءت بنتائج عكسية: عندما جلست وأنا تجولت في ذهني ، بدلاً من "مجرد الاعتراف بذلك وتركه يرحل" ، كما يفترض بنا ، سأصاب بالإحباط فقط ، حتى تصاعدت ثرثرة عقلي إلى محنة من الذات. انتقادات وفتحت عيني في الهزيمة ، وشدد أكثر مما كنت عليه عندما جلست.

لماذا شعرت بالسعادة في نهاية فصل اليوغا ، لكن هذا لم يكن مناسبًا لي؟ لماذا كان من السهل جدًا الاسترخاء والتفكير أثناء نزهة هادئة حول الحي ، لكن الجلوس لمدة خمس دقائق كان مثل هذا الصراع؟ ثم أدركت السؤال الحقيقي المطروح: إذا كانت هذه الإجراءات هدأتني وسببت لي الذهن ، فلماذا ضغطت على نفسي لتتوافق مع هذا التعريف الضيق للغاية لما يمكن أن يكون التأمل؟

في الواقع ، هناك طرق لا حصر لها للتأمل والتي لا تتطلب السكون التام - الكثير منها كانت في الممارسة لآلاف السنين. لكن الدرس النهائي هنا هو أن "التأمل" يمكن أن يعني ما تريد. إذا كان الجري سبعة أميال يمنحك منظوراً أفضل عن شيء ما يحدث في حياتك ، فافعل ذلك. إذا كان لديك صرخة جيدة يشعر بالشفاه لك ويمسح عقلك ، افعل ذلك.

وإذا كانت القدرة على الجلوس صامتًا لعدة دقائق في كل مرة لا تزال هدفك النهائي ، فلا بأس بذلك ؛ النظر في هذا بوابة الخاص بك. بمجرد أن بدأت أرفع من عقلي وفقًا لشروطي الخاصة - من خلال تحويل الأنشطة التي كنت أعرفها بالفعل إلى أكثر من عادة - فجأة ، لم يعد الجلوس صعباً بعد الآن.

استمر في القراءة لترى بعض طرق التأمل البديلة المفضلة لدينا.


الجلوس لا يزال يتطلب مراقبة هادئة من محيطك ، والتأمل في المشي يأخذ نفس الفكرة ويضعه في الحركة: الخروج إلى العالم والاستمتاع ببساطة في بيئتك هو وسيلة رائعة حقًا للاسترخاء وتوخي الحذر. مثال على ذلك: الفن الياباني المتمثل في "الاستحمام في الغابات" - والذي ينطوي ببساطة على التحدث في نزهة في الغابة - له قدرات صحية ومزاجية مدعومة بالعلم. كونك محاطًا بالطبيعة يعد مثاليًا لأنه يتميز بأجواء هادئة ومريحة ، ولكن مجرد استكشاف حي أو منتزه هادئ يعمل جيدًا أيضًا.


لكي تكون واضحًا ، ليس من الضروري أن تكون هتافًا بوذيًا أو موسيقى سبا مريحة. ألا تجعلك الاستماع إلى أغنيتك المفضلة تشعر أنك أفضل بغض النظر عن ماذا؟ عندما يتسابق عقلي في مليون اتجاه ، أحب الاستماع إلى سجل من البداية إلى النهاية ومحاولةهل حقا الاستماع إلى كلمات. إن توجيه أفكاري إلى هذا الجانب هو بمثابة المكافئ الموسيقي للتركيز على أنفاسي. (وعلى الرغم من أن والدي أصر دائمًا على أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل كان "فظيعًا" لتركيزي عندما كنت أكبر ، فإن العكس هو الصحيح.)


لست مضطرًا لأن تكون ماري كوندو (أو مونيكا جيلر) لتجد بعض المرح في تنظيم الأحداث. توقف عن النظر إلى التنظيف كعمل روتيني ، وبدلاً من ذلك ، انظر إلى غسيل الملابس كوقت تمس الحاجة إليه لنفسك. ويأتي مع مكافأة: إزالة الفوضى من مساحتك له تأثير مماثل على العقل.


بالنسبة للمبتدئين في التأمل ، تعد اليوغا واحدة من أكثر الجسور الموثوقة للبدء - إنها مضمنة بالفعل في الممارسة ، بعد كل شيء. بمجرد أن تدرك كم كنت تتطلع إلى Savasana في نهاية كل فصل ، تعد هذه علامة جيدة على استعدادك لمحاولة الجلوس (أو الكذب!) في المنزل.


يتطلب تدريب القلب والقوة على حد سواء أن تركز على أنفاسك وأن تحافظ على إيقاع معين ، مما يجعلها مثالية للحفاظ على هدوء وعي دماغك. من الأسهل كثيرًا أن تترك الإجهاد والقضايا تطول عندما تعرق بعقبك وتصبح على الإندورفين.


من الناحية المثالية ، ليس في شخص آخر: الصراخ في وسادة ، تحت الماء أثناء الاستحمام أو في حمام السباحة ، في سيارتك ، أينما كان. يخبرنا المجتمع أن نبقي عواطفنا مستعرة في معظم الأوقات ، لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى ترك كل شيء. (لم تبني Taryn Toomey عبادة تتابعها حولها ، وهي فئة لا تسبب أي إدمان.)


إنه نوع من العقلية نفسها التي تنظف بها تنظيف منزلك: عندما تقوم بهذا النوع من المهام الدنيوية ، الطائشة ، فإنها تحرر عقلك بطريقة يمكن أن تساعدك على فرز الأشياء الأخرى. ترتبط الدش البارد على وجه التحديد بزيادة في التركيز ، ولكن العديد من التصميمات التي واجهناها أقسمت أنها تحصل على أفضل أفكارها في الحمام ، حتى في درجات حرارة أكثر تحملاً.


تنطبق نفس الفكرة هنا: من خلال انشغال يديك والجزء الفني من عقلك بنوع من المهام البسيطة ، يمكنك التركيز على الأفكار الأكثر تجريدية التي تعبر عقلك. ولا يتعين عليك أن تكون فنانًا من الدرجة الأولى أو مؤيدًا للتريكو - مجرد كتاب تلوين مثللون لي الذهن(3 جنيهات استرلينية) سيضعك على الطريق الصحيح.

ملاحظة إذا كنت قد اعتدت أن تكون على الكمبيوتر والهاتف عام 2016في حين مشاهدة التلفزيون ، والتقاط نوع من الحرفية هو وسيلة رائعة حقا لركله.


نصف الوقت ليس لدي أي فكرة عن سبب انزعاجي من شيء ما ، لكن وضع القلم على الورق يساعد في توضيح ذلك. إن قراءة قصة حياتك الخاصة إلى نفسك تميل إلى وضع الأمور في منظور واضح للغاية.

هل بدأت التأمل؟ ما هي بعض الأساليب المفضلة لديك؟ الصوت قبالة أدناه.