كيفية تحسين حياتك الجنسية عن طريق القيام بأي شيء تقريبا


يمكن أن يحدث لأي منا: الأمور تسير بشكل رائع جسديًا في العلاقة ... حتى لا تكون كذلك. يمكن أن تتضاءل حياة الجنس لأي عدد من الأسباب - نشعر بالانشغال أو الإجهاد أو الإرهاق أو مزيج من الثلاثة. ولكن هناك طرق - لعدم وجود عبارة أفضل -أضف البهارات. أول شيء يجب عليك فعله هو التواصل مع شريك حياتك. إذا كنت تشعر بالراحة ، فإن فرصك هي تشعر به أيضا. بعد أن تحدثت عن ذلك ، حان الوقت للنظر في بعض الخيارات. لقد تواصلت مع عدد قليل من الخبراء في هذا الموضوع للحصول على نصائح حول طرق سهلة (لكنها فعالة) للعودة إلى المسار الصحيح.

بشكل لا لبس فيه ، استشهدوا تأمل كخيار قيمة حقا.كeep القراءة لمعرفة لماذا يعمل.

أنه يحد من التوتر والانحرافات


يقول أيمي باغلان ، المدير التنفيذي ومؤسس تطبيق المواعدة MeetMindful: "لا شك أن الجنس يمكن أن يكون عبئًا رائعًا على الإجهاد". ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أن الجنس عادة لا يكون أول ما يخطر على بالك عندما تشعر بالضيق - سواء كان ذلك بسبب المال أو العمل أو علاقتك أو أي شيء آخر.

"إن الطريقة الرئيسية التي يمكن أن يساعد بها التأمل على تحسين حياتك الجنسية هي تنظيم كيمياء الدماغ - تحفيز المواد الكيميائية المعززة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين مع تقليل هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول التي يمكن أن تبقي عقولنا (والهيئات) مغلقة في وضع الإجهاد. وجدت دراسة حديثة النساء اللائي تصل مستويات الكورتيزول لديهن إلى نقطة معينة يصبحن غير قادرات على الحصول على النشوة الجنسية، ويشار إلى الإجهاد باعتباره أحد الجناة الأكثر شيوعًا لضعف الانتصاب. "

بعبارات أقل علمية ، فإن التأمل يبقيك في الوقت الحالي وأقل إزعاجًا للقلق. الجانب الأيسر من دماغك هو المسؤول عن التفكير الزائد ، والقلق بشأن المستقبل ، والندم على الماضي. يساعدك موازنة ذلك مع الجانب الأيمن العملي في التفكير في البقاء على اتصال أثناء ممارسة الجنس. وفقا لبجلان ، البقاء الحالي هو مفتاح ممارسة الجنس الجيد. لتقليل التوتر بشكل أكبر ، نحن أيضًا في علاج Tata Harper Aromatic Stress Treatment (73 جنيهًا إسترلينيًا).

يزيد من التعاطف


في الواقع ، أكدت الطنانة الأخيرة بين العلماء الأهمية الحاسمة لـ "الخلايا العصبية المرآة" في الحوار العصبي العلمي. "الخلايا العصبية المرآة تزيد من قدرتنا على التعاطف ، مما يمكّن أدمغتنا من أن يستنبط أكثر قوة ما قد يشعر به الآخرون أو يختبرونه في لحظة معينة. منذ تم عرض التأمل على وجه التحديد لتعزيز التعاطف ، ويمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر سهولة وحضورًا أثناء ممارسة الجنس"تلاحظ باغلان.

تتفق تينا تشادا ، طبيبة الطب النفسي ومدربة الصحة ، على ما يلي: "فكر في التأمل باعتباره من الذهن ، مع الانتباه عن قصد في الوقت الحاضر. إنها وسيلة لاستخدام كل حواسنا للحفاظ على ممارسة الجنس تجربة ممتعة للغاية. عندما تكون على دراية وحتى أكثر اهتمامًا باللمس والذوق والرائحة والصوت والملمس ودرجة الحرارة ، يضيف كل جانب بُعدًا آخر إلى التجربة الجنسية. "

أنه يعزز العلاقة الحميمة


يقول باغلان: "أحب التفكير في التأمل كعلاقة حميمة مع أنفسنا". "كل ما يتعلق بالظهور في الوقت الحالي هو أن تكون متصلاً بتجاربنا. أخرج أفكارك ومشاعرك وافتراضاتك وأحكامك التي تبقيك على مسافة بعيدة. نظرًا لأن التأمل يدور حول ممارسة العلاقة الحميمة مع أنفسنا ، فهو يساعد أيضًا في تقوية عضلاتنا لتكون حميمة في سياقات أخرى. "

الآن ، إليك كيفية القيام بذلك


عندما يكون لديك وقت فراغ أثناء النهار أو قبل ليلة رومانسية مع شريك حياتك ، ابدأ بالاستنشاق والزفير. افعل ذلك حتى تبدأ في الشعور "بالوحدة مع كل ما يحيط بك" ، وفقًا لتوجيهات تشادا. وتقول إن هذا سوف يساعدك على الاستسلام والتراجع أثناء ممارسة الجنس من خلال السماح لك بالشعور بالضعف والانفتاح.

"بعد ذلك ، تصور شمعة غير مضاءة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. بمرور الوقت ، تصور شرارة شرارة أثناء استنشاق أنفك ، واستنشق الزفير برفق من خلال فمك ، وضبط صوت أنفاسك. اشعر بنفسك وأنت تتخلص من طبقات التنفس. الخجل والعار والمقاومة والخوف ".

الآن ، هل سمعت شقرا التأمل؟

نُشر هذا المنشور في الأصل في 8 مايو 2017.