كيفية التأمل إذا لم يكن لديك فكرة من أين تبدأ


دعني أبدأ بقول هذا: التأمل لا يأتي بشكل طبيعي إلي. لديّ وقت صعب بما فيه الكفاية جالسًا ، ناهيك عن تفكيري لفعل الشيء نفسه. أنا الشخص الذي يبدأ في التلويح بأصابعها وأصابع قدميها في سافاسانا النهائية بعد لحظات فقط من وصولي إلى هناك. خلال الدقائق القليلة الأخيرة من اليوغا عندما يركز الجميع على ممارستهم ، أفكر في قائمة البقالة الخاصة بي ، والمواعيد التي تحتاج إلى جدولة ، وحالة مشاريع العمل المختلفة. الهدوء رأيي لديه أبدا كان واحدا من بلدي الدعاوى قوية.

ولكن بصفتي شخصًا يعاني من قدر كبير من التوتر في حياتها وتراجع الذاكرة ومجموعة كبيرة من العادات غير الصحية ، اعتقدت دائمًا أنه يمكنني استخدام بعض الوقت "أوم" في جدول أعمالي. بعد كل شيء ، تظهر الدراسات عدد لا يحصى من فوائد التأمل ، بما في ذلك الحد من القلق ، وتخفيف الآلام ، وتحسين الذاكرة. فلماذا لا تجربها؟ فكنت أحسب أنني لم أخسر شيئًا.

مواصلة القراءة لسماع كل شيء عن مغامرات مبتدئ في التأمل!


الشروع في العمل هو الجزء الأصعب - الخدش - حتى مجرد معرفة ماذا لتبدأ هو الجزء الأصعب. هل تجلس هناك فقط؟ هل يمكن أن تشارك الموسيقى؟ هل تحتاج إلى تعويذة لتكرار؟ هل الشيء "om" ضروري حقًا؟ بوضوح ، لقد بدأت من المربع الأول. لذلك استشرت بعض الأصدقاء والزملاء ، و قال الجميع نفس الشيء - قم بتنزيل تطبيق تأمل. وفعلت. جربت اثنين من أهم التوصيات: التطبيق الذهن (مجاني) و ببساطة يجري (2 $). هذه التطبيقات رائعة للمبتدئين لأنها توفر تأملات موجهة.

ما عليك سوى اختيار المدة التي ترغب في التأمل فيها (خمس دقائق بالنسبة لي - خطوات صغيرة) ، وصوت مهدئ يرشدك إلى ما يفترض أن تفعله. الإرشادات بسيطة وسهلة المتابعة: "لاحظ أن التنفس يتحرك من وإلى أنفك" ، و "كن على دراية بكل ما يحدث الآن في هذه اللحظة." مع تطبيق Mindfulness ، جرس ينسجم كل دقيقة- إنه أمر رائع بالنسبة لأشخاص مثلي الذين يريدون أن يعرفوا بالضبط كم من الوقت قد مر (النظر إلى الساعة أثناء التأمل أمر كبير لا).

ومع ذلك ، أنا أفضل تطبيق Simply Being لأنه يتيح لك اختيار الموسيقى أو أصوات الطبيعة لمرافقة التأمل الخاص بك (كان لطيف غابة بروك المفضل لدي).

خلال محاولتي الأولى ، وجدت نفسي أترقب على مدار الساعة وأشعر بالانزعاج- على الرغم من الصوت الهادئ الذي يدعوني للاسترخاء وترك أفكاري. يشبه توقعاتي ، تحويل تجربتي في التأمل إلى نبوءة محبطة ذاتياً. أخبرني أصدقائي أن أتوقع هذا ؛ من الشائع للمبتدئين الكاملين مثلي. ومع ذلك ، ما زلت أمشي بعيدًا كما لو أنه لم ينجح. لم أكن أتأمل لبضعة أيام بعد هذه التجربة الأولى.


بعد الانتظار بضعة أيام ومحاولة عدة مرات ، ما زلت لا أشعر بأن التأمل يوفر لي هذا السلام المتناغم الذي يشبه الزن. لكن بعد ذلك تلقيت نصيحة قيّمة أخرى من صديق: تأمل أولاً في الصباح ، قبل أن تطلع على صندوق الوارد الخاص بك أو حتى بدأت تفكر في ما سترتديه. كان هذا الطرف هو مغير اللعبة الحقيقي. عندما تأملت مباشرة بعد الاستيقاظ ، كانت العملية بجنون أسهل. في الواقع ، طار خمس دقائق من قبل. لم أكن أدرك أن الأمر قد انتهى حتى بدأت أفتقد الصوت المهدئ الذي لم يتحدث عنه لفترة من الوقت.

ما زال ذهني ينجرف إلى الأفكار المتعلقة بالاجتماعات والمهام التي يجب إكمالها في وقت لاحق من اليوم ، لكنني شعرت أنني قمت بعمل جيد لإعادةهم إلى اللحظة الحالية. هذا بالنسبة لي هو الجزء الأصعب. عند التأمل ، من المفترض أن تدع أفكارك تحدث دون محاولة تغييرها -ليس من المفترض أن تقاومهم أو تغلقهم ، ولا من المفترض أن تتبعهم. إذا كنت مثلي ، فهذا لا يبدو سهلاً (أو حتى ممكن).


من المفترض أن تكون على دراية وحاضرة (كلمتان متكرمتان للتأمل اللغوي) وأن تقوم ببساطة بإعادة تركيز أفكارك عندما تبدأ في الانجراف. وهذا ، عندما تقول ذلك بصوت عالٍ ، لا معنى له. في الواقع ، عندما أوعزني صوت التهدئة لأول مرة إلى القيام بذلك ، بدأت أفكر فيما كانت تقصده وكيف كان من المفترض أن أقوم بهذا "الوجود" ، وهذا هو السبب في أن محاولاتي الأولى لم تنجح. بمجرد أن توقفت عن التشكيك في العملية ، بدأ الأمر منطقيًا. عندما انجرفت أفكاري إلى رسائل البريد الإلكتروني التي كنت بحاجة لإرسالها والمهام غير المكتملة في قائمة المهام الخاصة بي ، حاولت التركيز على جزء معين من الجسم ، مثل يدي أو جبهتي.

مع كل زفير ، تخيلت أن أفرج عن التوتر من هذا الجزء الجسدي - وأبعث رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات وأي شيء آخر كان يقطع لحظتي في السلام.


أتمنى أن أقول أنني أتأمل الآن كل صباح لمدة 20 دقيقة وأنني لم أشعر بالتحسن مطلقًا. ربما سأفعله ذات يوم ، لكن في الوقت الحالي ، تقتصر ممارستي للتأمل على ثلاث أو أربع صباحًا في الأسبوع. إنها طريقة منعشة لبدء اليوم. سأعترف بأن الأيام التي أتخطى فيها التأمل الصباحي تميل إلى أن تكون أكثر حرارة ، مما يتركني أكثر ضعفا. لقد تأملت حتى في مكتبي وقت أو اثنين. عندما تنبثق لحظة مرهقة بشكل خاص ، أوصي بشدة بالظهور في سماعات الأذن الخاصة بك وقضاء بضع دقائق لتهدئة عقلك بأصوات غابة لطيفة.

الهدف التالي آمل أن أنجزه من خلال التأمل؟ من السهل ، والنوم السليم. كثير من الناس يمجدون فضائل التأمل في علاج مشاكل الأرق. أنا شخصياً لست محصنًا من الليالي المضطربة والأيام المضطربة ، لذا أتمنى لي التوفيق في رحلة جديدة ، والتأمل في طريقي إلى أرض الأحلام. حتى ذلك الحين ، تسوق اقتراحاتي للحصول على أفضل المنتجات لمساعدتك في التأمل التصالحي.


Zafu اليوغا التأمل وسادة 38 $ متجر


لوكسيتان لافندر كريم لليدين بقيمة 12 دولار


Paddywax Large Soy Candle - البرغموت والماهوغاني $ 18 Shop

هل تتأمل؟ أخبرنا ما هي النصائح التي ساعدتك! ثم اقرأ كيف تجمع إحدى محررات بيردي التأمل واللياقة للوصول إلى أهدافها الصحية.

تم نشر هذه المشاركة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.