9 طرق مجربة ومختبرة لتجعل نفسك متعبًا سريعًا


ليالي الأحد محبطة جدًا - إذا كنا صادقين. بعد أن مكثت في وقت متأخر من يوم السبت ووضعت في كلا الصباحين ، غالبًا ما لا أشعر بالنعاس حتى يأتي وقت النوم. مثل نوع من تأخر طائرة عطلة نهاية الأسبوع. مرات لا تحصى سألت نفسي ، كيف أجعل نفسي متعب؟ مع يوم كامل في العمل يوم الاثنين وشيك ، لا أريد أن أستيقظ غوغي من ليلة لا يهدأ.

بدلاً من استشارة أخصائي النوم ، قررت أن أسأل The British Beauty Line ، مجموعتنا السرية. إنه مكان يمكن للجميع فيه طرح أسئلة عن الجمال والعافية ، لذلك قررت أن أعرف كيف تتعامل النساء الأخريات مع وقت النوم لتحقيق النجاح النهائي. أنا أفضل مكان للبدء به هو نصائح مجربة ومختبرة منها.

الحصول على نفسك بعض الخزامى

"أضع الخزامى على معصمي (رذاذ أو زيت ، وليس غصن!) ثم أحاول أن أنام على جانبي بيدي في وضع الصلاة. وأبقي عيني أيضًا مغلقة وحظر نفسي من فتحهما. أتنقل سريعًا جدًا عندما أفعل ذلك ، "- لين بايلي.

"الحضن مع قطتي ووضع بضع قطرات من زيت الخزامى على وسادتي ،" - Cemre سينا ​​بايكارا.

"الخزامى على منديل على وسادتي واستمعت إلى مسارات التنويم المغناطيسي والتأمل للنوم على يوتيوب" - إميلي فارلي دياموند.

هل مزدوجة

"هذا يعمل بخاخ وسادة نوم عميق النوم ولوس سليبي بودي لوشن ليالي عندما أعاني من النوم!" - كيت Sowerbutts.

العد!

"عد إلى الوراء من 100 وتنظيم أنفاسي في الوقت المناسب مع العد يعمل بالنسبة لي ،" - هانا Rought.

مارس الجنس

"الجنس!" - باميلا شهراد.

وفقا لقصة نشرت على صحة المرأة ، أثناء ممارسة الجنس ، يتم تقليل هرمون التوتر هرمون الكورتيزول ، مما يساعدنا على الشعور بالنعاس. ووجدت دراسة نشرت في مجلة صحة المرأة أنه خلال ممارسة الجنس ، يزيد هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى نوم أفضل لحركة العين السريعة ، مما يعني أننا نقع في سبات عميق أكثر راحة.

بدء القراءة

"قراءة كتاب ، لا شاشة!" - آنا كلوديا هيتون.

"قراءة كتاب ممل ،" ليز Aasland.

جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي

"لقد جربت بالفعل العلاج بالتنويم المغناطيسي لنوبة قصيرة من النوم السيئ ووجدت أنه رائع ،" - سارة دي سوزا


Rick Smith Sleep Fast، Sleep Deep، Sleep Now $ 5 Shop

استخدام التصور

"قالت جدتي دائمًا إن كنت لا تستطيع النوم أو الاستيقاظ في الليل للتركيز على كل طرف ، وتمديده ثم الاسترخاء. ابدأ من قدميك ، وعندما تصل إلى رأسك ، يكون جسمك مرتاحًا بدرجة كافية للنوم ، وأنها عملت لي! " - ايلي بيركين.

التمسك الروتينية

"أنا في السرير بحلول الساعة 9.15 مساءً (لدي بداية مبكرة) وقرأت جهاز Kindle مع وضع الإضاءة الليلية. يعمل في كل مرة ،" - Amy MacFarlane.

لا تجهد

"أعاني من الأرق المزمن و" الألم "الناجم عن زوجين من الأمراض المزمنة. في بعض الأحيان ، يعمل لي نوع من الاقتراحات المذكورة أعلاه ، وفي ليالي أخرى ، بغض النظر عن ما أقوم به ، فإنهم لا يفعلون.

"إن أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي محاولة عدم السماح للكفاح من أجل النوم بأن يجهدك أو يزيد من قلقك. هذا سيزيد الأمور سوءًا بالنسبة لك. عندما تصبح الأمور سيئة حقًا ، أضع قائمة تشغيل للنوم من سبوتيفي أو أمازون أو استخدم تطبيقًا مثل Calm لتشغيل موسيقى "النوم" ، لذلك حتى لو لم أتمكن من الحصول على قسط كبير من النوم ، فإنني على الأقل أتمكن من الحصول على قسط من الراحة "- جوانا واسزكوك.